例假期减肥餐

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女性在例假期间，往往会出现水肿、情绪低落、食欲增加等问题，这些问题都会影响到女性的身体康心状态。因此，在例假期间，女性需要注意饮食，选择一些有助于减肥的食物，来缓解这些问题。本文将为大家介绍一些例假期减肥餐。

一、早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，女性在例假期间也例外。早餐应该选择一些低热量、高营的食物，如：

1.燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维植物蛋白，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。燕麦粥可以加入一些水果坚果，增加口感营。

2.水煮蛋：水煮蛋是一种低热量、高蛋白的食物，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。

3.果蔬沙拉：果蔬沙拉含有丰富的维生素物质，可以帮助女性增强免疫力，减少水肿。女性可以选择一些低糖水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等。

二、午餐

午餐是一天中最丰富的一餐，女性在例假期间也需要选择一些低热量、高营的食物，如：

　　1.鸡胸沙拉：鸡胸是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。女性可以选择一些低糖水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等，作成沙拉。

　　2.煮鱼：煮鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。女性可以选择一些富含饱脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等来自www.。

3.蔬菜汤：蔬菜汤含有丰富的维生素物质，可以帮助女性增强免疫力，减少水肿。女性可以选择一些低糖水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等，作成汤。

三、晚餐

晚餐是一天中最轻的一餐，女性在例假期间也需要选择一些低热量、高营的食物，如：

1.烤鸡胸：烤鸡胸是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。女性可以选择一些低糖水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等，搭配烤鸡胸一起食用。

　　2.蒸鱼：蒸鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。女性可以选择一些富含饱脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，蒸熟搭配一些低糖水果蔬菜食用来自www.。

　　3.鸡蛋汤：鸡蛋汤含有丰富的蛋白质营物质，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。女性可以选择一些低糖水果蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等，作成鸡蛋汤。

四、小食

　　女性在例假期间往往会出现食欲增加的情况，因此需要选择一些低热量、高营的小食来缓解。如：

　　1.水果：水果含有丰富的维生素物质，可以帮助女性增强免疫力，减少水肿。女性可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、草莓等。

2.坚果：坚果含有丰富的饱脂肪酸膳食纤维，可以帮助女性增加饱腹感，减少食欲。女性可以选择一些低糖坚果，如杏仁、核桃、腰果等。

　　3.酸奶：酸奶含有丰富的蛋白质益生菌，可以帮助女性增强免疫力，减少水肿。女性可以选择一些低糖酸奶，如希腊酸奶、无糖酸奶等。

总结

　　女性在例假期间需要注意饮食，选择一些低热量、高营的食物，来缓解水肿、情绪低落、食欲增加等问题。女性可以选择一些燕麦粥、水煮蛋、果蔬沙拉、鸡胸沙拉、煮鱼、蔬菜汤、烤鸡胸、蒸鱼、鸡蛋汤、水果、坚果、酸奶等食物来保持身体康心状态。