范志红21天减肥食谱：告别肥胖，拥抱健康

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范志红21天减肥食谱

　　范志红是中国著名的减肥专家，她的减肥方法科学健康为主，不推崇节食或极端减肥方法。范志红21天减肥食谱是她的经典减肥方法之一，下面我们就来详细了解一下。

第一周

　　第一天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：瘦肉粥、蔬菜。

第二天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：瘦肉粥、蔬菜。

　　第三天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜沙拉、瘦肉。

　　第四天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜沙拉、瘦肉。

　　第五天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

第六天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第七天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

第二周

　　第八天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第九天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉www.。

第十天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

第十一天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

第十二天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第十三天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

第十四天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

第三周

第十五天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第十六天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第十七天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第十八天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第十九天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉www.。

　　第二十天：早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶；午餐：糙米饭、蔬菜、鱼肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

　　第二十一天：早餐：燕麦片、牛奶、水果；午餐：糙米饭、蔬菜、鸡胸肉；晚餐：蔬菜、瘦肉。

上就是范志红21天减肥食谱的具体容，总体来说，这个食谱偏向、、高蛋白的饮食结构，可有效的控制热量的摄入，达到减肥的目的。

　　要注意的是，减肥不是一朝一夕的事情，要坚长期的科学饮食适量的运动才能达到理想的效果。同时，每个人的身体状况减肥求也不同，所在进行减肥过中，最好咨询专业的医生或减肥专家的意见，制定适合自己的减肥计划。