选对运动才能瘦得快 推荐几种消耗热量大的运动

　　运动是保健身体的好方法，对易肥胖人群来说，减肥是他们最重要的事情。当然，减肥可不是简单的事情，想要减肥效果好，还不反弹的话，必须坚持每天运动才行。因为运动的时候，能够消耗人体的热量，促进脂肪燃烧，让你更快变瘦。下面推荐几种消耗热量大的运动，帮助你瘦身减肥。

　　减肥人群适合做哪些运动？

　　1、跳绳

　　这是一种非常经典的运动方式，每天坚持跳绳几分钟，可以帮助你快速燃烧脂肪，避免体内堆积大量的脂肪，起到好的减肥瘦身效果。因此，日常生活中必须要多花时间跳绳。可以晚饭后休息片刻，再跳绳几分钟，坚持一段时间后再加长时间，最后固定每天跳绳半个小时。

　　2、快走

　　快走这项运动有助人体消耗热量，坚持每天快走30分钟，要比普通走路消耗的热量高上十倍。如果你现在很胖，想要快速瘦下来的话，请一定要坚持快走，而且每天都要坚持，不能半途而废。

　　快走之前要记得更换软底的鞋子，或者说穿透气的运动鞋，这样子快走过程中才不容易摔倒，双脚也不容易出现疼痛感，会比较舒服一些。

　　3、游泳

　　肥胖人群可以考虑多游泳减肥，因为人在水里的时候，在浮力的影响下，身体会浮起来，在游泳过程中，身体更不容易感到累。

　　加上游泳过程中要在水中挥动四肢，在水中阻力的影响下，挥动四肢需要更加用力，这样子能够锻炼四肢的肌肉，更好地消耗四肢上的脂肪，坚持一周游泳几次，能够让肌肉线条变得更加匀称。

　　运动前怎么吃可以加速热量消耗？

　　1、喝绿茶

　　绿茶中含有不少的咖啡因，这种成分摄入人体之后，能够在不知不觉中燃烧脂肪。也就是说，适当喝绿茶能够加快脂肪地燃烧。所以说，运动前想要补水的话，建议喝些绿茶。

　　2、喝开水

　　想要快速减肥的话，建议多喝温开水，尤其是在运动之前。因为多喝温开水能够加强身体代谢率，而且当水分进入肠道之后，身体能够更好地排毒，减轻身体负担，避免身体发胖。为此，日常生活中一定要多喝温开水。

　　3、无糖咖啡

　　生活中很多人都喜欢喝咖啡，一些人为了中和咖啡的苦味，喜欢往咖啡里加白糖。如果你想要减肥瘦身的话，建议喝无糖咖啡，在运动之前喝一杯无糖咖啡，能够加快体内的脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积量。

　　日常怎么做有助减肥？

　　1、睡饱觉

　　想要减肥的话，建议要保证自己拥有足够的睡眠，因为人体进入深度睡眠之后，身体依旧在消耗热量。如果熬夜的话，身体的代谢速度反而会降低，而且还容易导致饥饿感，最终吃宵夜，每天都吃的话，发胖那是分分钟的事情。

　　2、认真吃饭

　　现在的人手机都是不离身的，吃饭的时候也要一手拿着手机。一边看手机一边吃饭的话，会导致体内堆积很多的食物，非常容易发胖。想要减肥的话，建议认真吃饭，应该心无旁骛地进食，不要玩手机，也不要讲话，安安静静地吃完饭后再做其他的事情。

　　3、少聚餐

　　很多人交友多，时不时聚一起吃饭聊天。如果你打算减肥的话，建议要少聚餐。因为聚餐的时候人很多，大家都喜欢边吃边聊天，会摄入更多的食物，诱发腹部肥胖。

（责任编辑：吴燕平）