臀部减肥运动手法 瑜伽动作学起来

减肥不是一个罕见的话题，对于需要做臀部减肥运动的人来说，相对难一些。臀部减肥虽然是需要局部的减肥瘦身，但是需要配合全身的运动来做。下面是整理的内容，一起来看一看臀部减肥运动手法吧。
  1、月式。一边伸展腹肌，一边放松臀部，强化双臂和双脚的力量。两手和双膝贴在地面上，右脚向前，双手合十，双手伸向耳朵两侧，形成弓箭步，伸展上半身，弯曲双臂吸气，左脚向前踏地，双臂向上伸展，身体向后弯曲保持这个姿势30-60秒，换个方向反复练习。 2、椅子式。主要是挺直肩膀和胸，强化小腿肌、脊骨、脚踝等的力量。动作要领：自然站起来，脚大的手指和脚大的手指互相抵，两脚闭，吸气，双臂向头上伸直，手掌相对，脖子伸直，两肩下沉。吐气的时候，两腿的膝盖不要超过脚尖。好像坐在椅子上。每次都吸气，把脊椎往上拉。每次吐气的时候，蹲下的幅度会一点点加深，直到大腿和地面几乎平行为止。尾骨朝地面稍稍向内收缩，一边放松腰部一边收缩核心部位的肌肉，保持蹲姿30秒。 3、战士式。伸展肩膀和臀部，强化全身的力量。动作要领：连接体式，双臂下垂，左脚指向左侧转向，吸气，双臂从身体两侧向上伸展，手掌相对，两肩下沉，伸展背部，下腹与大腿前侧一起不靠。右膝盖不要超过脚尖。保持这个姿势约30-60秒，换到另一边反复练习。 上文推荐的三个臀部减肥运动手法，希望对你有所帮助！臀部减肥贵在坚持，有好看的臀部曲线，对于整体身材形态来说是一个加分点。