秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

秋季是进补的季节，但是也很容易胖从口入。对于这个容易长秋膘的季节，我们应该怎么减肥呢？来看看小编分享的秋季减肥攻略吧，让你轻轻松松就掉肉！
　　秋季减肥之饮食攻略
　　(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃;
　　肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
　　油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
　　秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
　　(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
　　蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
　　谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
　　水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
　　秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。　　(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱;
　　正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
　　加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
　　没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。
　　(4)喝够8杯水
　　水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。
　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。
　　秋季减肥之运动攻略：
　　以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。
　　抬腿、伸展活动：25次/组　*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。
　　仰卧起坐：20次/组　　跳绳：20分钟
　　慢跑：40分钟
　　健步：40分钟　*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧!
　　舞蹈：60分钟　*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。
　　瑜珈：60分钟　*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。
　　游泳和水中健身：60分钟
　　爬山：每周1次
　　武术：60分钟
　　秋季减肥之按摩攻略：
　　每天坚持腹部按摩一次　容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：
　　①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;　　②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次;
　　③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
　　秋季减肥注意事项：
　　1、饭前喝淡汤或吃个水果　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
　　2、晚饭少吃，以素食为主　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
　　3、后散步半小时　此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
　　4、每天坚持腹部按摩一次　容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。