小腹凸起怎么办 这样做让你拥有平坦小腹

　　想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢？这次教大家瘦小腹运动方法，让你快速瘦掉大肚腩。赶紧来看一下吧。

　　向下拉锁器械卷腹

　　将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。

　　肚皮舞

　　肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　仰卧起坐

　　仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。

　　侧撑抬腿

　　从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　后抬腿前屈

　　身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　中药能调理体质

　　根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

　　合理安排作餐时间

　　晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

　　多吃含绿色食物

　　绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，配合酵素的作用，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议：每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。

　　吃豆腐可以瘦肚腩

　　一、豆腐牛奶减肥法的减肥原理：

　　豆腐牛奶减肥法的减肥原理，主要是通过牛奶和豆腐的功效来达到减肥效果的。那现在就来看看牛奶和豆腐的减肥效果吧：

　　牛奶的减肥效果：

　　中医上认为，牛奶具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。牛奶含有丰富的蛋白质、维他命与矿物质，能有效促进食物的吸收消化。牛奶中有数脱脂酸奶的减肥效果最好了。因为酸奶中含有的大量活性乳酸菌能促进肠胃蠕动，缓解便秘，饱腹感也很强，非常有利于减肥瘦身。

　　豆腐的减肥效果：

　　豆腐也是属于优质蛋白质食物。豆腐中所含的大量植物性蛋白不仅饱腹感强，而且还很抗饿。加上豆腐中含有极其丰富的植物性微量元素，非常有助于将体内的水分排出去，对消除水肿型肥胖是非常有利的，对防止腹部脂肪堆积尤其有效哦！

　　二、三日豆腐牛奶减肥法：

　　第一天：只能喝豆腐牛奶汤。

　　豆腐牛奶汤的做法：

　　材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：在牛奶中加少许水，然后把豆腐放在牛奶中煮。等到水煮沸之后，就差不多了好了。然后将上述的调料放进去就可以吃了。

　　第二天：

　　还是喝豆腐牛奶汤，但是可以吃一些水果和蔬菜了，这样能增加膳食纤维，加速加速新陈代谢。水果和蔬菜选一些有利于减肥的，比如西红柿、苹果、黄瓜、香蕉等食物。

　　第三天：

　　除了可以吃第二天的食物之外，还可以喝些酸奶了。一般第三天你就能明显的感觉到自己的小腹凹下去了，平平的腹部的感觉还真是好啊！

　　牛奶的减肥功效众所周知，大家一定没想到平凡的豆腐也能减肥吧！如果将两者搭配起来能快速消灭小肚腩，所以大家千万别错过哦！（参考网站：家庭医生在线）

（责任编辑：张小凤）