90%的人都不知道 腹部肥胖的危害更大

　　小王最近这一年多，由于工作的关系经常久坐不运动，肚子胖了不少。他却不以为然，肚子胖点算什么，富态。只要不是全身都胖就行。

　　其实，这种观点是大错特错的。现在随着人们生活水平的提高，肥胖也渐渐高发。而每个人肥胖的方式又都不尽相同，有人全身肥胖，而有人身材看似正常却独独有一个“大肚子”。这种腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大，腹型肥胖容易损伤内脏。

　　一、什么是腹部肥胖?

　　腹部肥胖反映的主要是内脏脂肪过多问题。在我国，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm就已经算是中心型肥胖。我国男性肥胖大多属于中心型肥胖，而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。

　　快来测测你的腰围超标了吗?

　　正确量腰围的方法(此处腰围非裤子腰围。)

　　中国成年人正常腰围标准：

　　男性腰围<90厘米

　　女性腰围<85厘米

　　二、现代人为啥会容易胖肚子?

　　原因通俗的说：

　　1、生活中摄“油”过多，喝酒太多，爱吃零食和甜品，压力过大，心情郁闷，上班族久坐等原因。

　　2、摄入的总热量大于基础代谢和运动代谢的总和，就容易产生脂肪，然后存放在离重心比较近的地方，大腿、屁股、腹部就是个仓库，不是生产脂肪的车间。而和身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

　　3、代谢率下降，现实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少，人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

　　三、腹部肥胖比全身肥胖更可怕!

　　俗话说皮带越长，寿命越短。腹型肥胖也可以说成腹腔内肥胖，腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别，其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加严重。

　　腹型肥胖为何更加危险?

　　瑞典学者首次提出了腹型肥胖的概念，并且认为腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症更加相关。近年来在肥胖机制研究领域最卓越的成就是发现了与脂肪组织内分泌功能相关的一系列细胞因子，如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等，它们参与和介导机体能量代谢、炎性反应、凝血、调节血管内皮功能等各种机体活动，与2型糖尿病、血脂异常症、高血压、心脑血管疾病、高尿酸血症等代谢性疾病的发生密切相关。

　　所以，肚子胖一族们，千万别把腹部肥胖当做一件小事了。日渐隆起的肚子是暗示你潜在的危险，如果你忽视它不存在，不当回事，那么不久的将来，这些慢性病要找上门了!

　　瘦腹最快的方法

　　1.注意饮食可以有效减肚子

　　要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量，尽量的少摄入一些热量，不要吃垃圾食品，这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功，可以咨询一下减肥医生，让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品，坚持食用，减肥大计是可以成功的。

　　2.像风一样行走

　　如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走，加快自己的行走速度，这样可以让自己的腹部也获得锻炼，从而瘦下来。如果一直快走存在着一定的困难，那么你可以选择快慢相间的走法，快速的走一阵子，之后再慢下来走一阵子，这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果。你可以在走路的时候一边走，一边听MP3，在一首歌曲开始的时候选择快走，等到换歌曲的时候选择慢走，这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的。

　　3.做一下腹肌练习

　　俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。坚持这个运动方式，你可以获得不错的瘦肚子肉的效果。

　　4.适量的力量练习

　　一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。这样的运动方式需要长期的坚持才可以见到明显的效果，为了美丽加油哦。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：张小凤）