哺乳期减肥食谱一周：健康瘦身，宝宝也健康

　　随着宝宝的出生，新妈妈们开始面临着哺乳期减肥的问题。但是在减肥的同时，也要保证宝宝能够得到充足的营养，就需要制定合理的饮食计划。下面为大家提一份哺乳期减肥食谱一周，帮助新妈妈们健康瘦身，宝宝也能够得到充足的营养。

　　周一

早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉

　　午餐：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：煮鸡蛋+蔬菜汤+水果

　　周二

早餐：麦粥+水果

　　午餐：糙米饭+瘦肉+蔬菜

晚餐：煮鱼+蔬菜汤+水果

周三

早餐：全麦面包+花生酱+水果

午餐：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：煮鸡蛋+蔬菜汤+水果

　　周四

早餐：麦粥+水果

　　午餐：糙米饭+瘦肉+蔬菜

晚餐：煮鱼+蔬菜汤+水果

　　周

早餐：全麦面包+花生酱+水果

　　午餐：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：煮鸡蛋+蔬菜汤+水果

　　周

早餐：麦粥+水果

　　午餐：糙米饭+瘦肉+蔬菜

晚餐：煮鱼+蔬菜汤+水果

　　周日

早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉

午餐：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：煮鸡蛋+蔬菜汤+水果

　　温提示：

1. 哺乳期妈妈每天需要摄入约2000-2500卡路里的能量，具体需求根据人情况定。

2. 饮食应该多摄入富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。

　　3. 饮食应该尽量避免热量、脂肪、糖分的食物，如油炸食品、糖果、蛋糕等。

　　4. 哺乳期妈妈应该每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

总之，哺乳期减肥并不是一件容易的事情，需要妈妈们制定合理的饮食计划和适当的运动计划。希望以上哺乳期减肥食谱一周对新妈妈们有所帮助。