老年人减肥食谱一览表：健康瘦身从饮食开始

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，新陈代谢变慢，容易导致肥胖和各种慢性疾病的发生。因此，老年人也需要注意饮食健康，合理搭配食物，控制摄入量，达到健康瘦身的目的。下面就大介绍一些适合老年人的减肥食谱。

一、早餐

　　1.燕麦粥：燕麦粥含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹，减少摄入的量。可以加入一些水果或蜂蜜，口更佳。

　　2.全麦面包加水煮蛋：全麦面包含有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加水煮蛋则含有高质量的蛋白质，可以增加饱腹。

　　3.豆浆加油条：豆浆含有丰富的蛋白质和钙质，可以促进骼健康，油条则含有较高的量，需适量食。

二、午餐

　　1.蔬菜汤：含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进心血管健康，蔬菜则含有丰富的维生素和矿物质，可以补充营养。

　　2.米饭配菜：米饭含有较多的膳食纤维和维生素，可以降低血糖和血脂，菜品可以选择低脂肪、低量的蔬菜或瘦。

　　3.凉拌豆腐皮：豆腐皮含有较多的蛋白质和膳食纤维，可以增加饱腹，减少摄入的量。可以加入一些蔬菜或海鲜，口更佳。

三、晚餐

　　1.蔬菜炒鸡蛋：鸡蛋含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进身体健康，蔬菜则含有丰富的营养素，可以补充身体所需。

　　2.烤配蔬菜沙拉：烤含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进心血管健康，蔬菜沙拉则含有丰富的维生素和矿物质，可以补充营养。

　　3.豆腐汤配蔬菜：豆腐含有丰富的蛋白质和钙质，可以促进骼健康，蔬菜则含有丰富的营养素，可以补充身体所需。

四、饮品

　　1.茶：茶富含多种抗氧化物质，可以促进身体健康，如绿茶、茶、花茶等。

　　2.果汁：果汁含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需，但需注意饮量，过多会增加量摄入。

　　3.牛奶：牛奶含有高质量的蛋白质和钙质，可以促进骼健康，但需选择低脂或脱脂的牛奶，避免摄入过多的脂肪。