减肥餐混合搭配大合集，同样的食物不同的搭配，吃出不一样新鲜感

现在就可以说是一个全民减肥的时代，各个年龄阶段的人出于各种不同的原因选择了减肥，年轻人是为了更妙曼的身材，中年人可能是为了健康的体魄，老年人可能是为了增强体质。在所有的减肥方法中，似乎运动减肥是最为大家所接受的，并且大多选择运动减肥法的人都会选择通过长跑来减肥。因为长跑不但可以减肥，还可以增强体质，并且长跑比较方便只要我们想几乎随时都可以开始跑步。

减肥的方法有很多，例如节食减肥，吃减肥要减肥，运动减肥等等，但是在这么多的减肥方法里，最为广大人民群众推崇的就是运动减肥了，而在各种各样的运动减肥方法中，最被大众所接受的就是跑步减肥了。这是因为跑步减肥很方便，你只需要一双运动鞋无论在哪都可以开始跑步，并且跑步除了能够减肥之外，还能够有强身健体的作用，跑步减肥虽然简单但也是要注意减肥的方法的，那么跑步减肥有哪些要注意的地方呢?今天我们就来为大家盘点跑步减肥的注意事项。

一:双脚要放松

跑步的时候要注意放松，不要紧缩着脚趾，当我们卖出步子的时候脚抬高到离地10厘米左右即可放下。并且跑步时要用大腿来带动小腿，膝关节要向脚尖方向沿伸。切记跑步脚掌落地时前脚掌不要太大力地去蹬地，以免让小腿肌肉变得发达，这样很影响腿形。

二:臂和手要保持一致

跑步的时候双手要微微握住，并且大小臂成90度弯曲，在跑步时随着跑步的频率前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露出手肘，同时向后的手臂也不要露出手。

三:最佳的跑步减肥时间

跑步减肥虽然随时随地都可以进行，但是也要注意时间。跑步减肥不适合在空腹的时候进行，因为空腹跑步不利于身体健康，一般来说最佳的跑步时间是饭后的2到3小时内。当然最适合跑步的时间一般是在早晨的7到9点，这个时候如果来不及吃早餐的话，大家不妨提前30分钟喝一些能够帮助补充体力的运动型饮料。

以上就是关于跑步的正确方法和跑步的注意事项的介绍了，虽然跑步很简单，但是我们也不能掉以轻心，我们在跑步时一定要注意正确的方法，这样才能避免受伤。同时掌握正确的跑步方法和时间对我们减肥也会更有利，选择一个适当的时间去跑步，对我们的身体健康和减肥都是有非常大的帮助的，因此我认为大家有必要了解一下正确的减肥方法和时间，这样才能事半功倍。