蛙泳运动减肥效果好 想减肥就动起来

　　蛙泳这项运动减肥效果很不错，减肥的人要学会这项运动。刚好天气渐热，气温高的时候，下水蛙泳还能够降温。每天练习半个小时到一个小时，还能够帮助减肥。下面介绍几个蛙泳的技巧，帮助肥胖人群加速减肥。

　　蛙泳减肥有什么技巧

　　1、蛙泳前要热身

　　蛙泳是特别消耗体力的运动，要比平时消耗多8倍的热量。可想而知，它的减肥效果有多好。但是建议蛙泳前要注意热身，因为身体许久没有运动，直接下水游多的话，很容易出现抽筋等不适。

　　建议蛙泳前先做一两分钟的蹲下起立动作，或者说做高抬腿动作也行。让身体活动开，不会那么僵硬。，身体舒展开了以后，蛙泳起来比较顺畅，能够消耗更多的热量。

　　2、蛙泳减肥要循序渐进

　　蛙泳运动非常消耗体力，所以减肥效果非常好，但是减肥人群不能为了减肥，长时间蛙泳，觉得多游一会消耗的热量就多一些，也就瘦得多一些。提醒大家千万不能这样子，要循序渐进。

　　因为泳池里的水温比较低，长时间待在泳池里，很容易出现寒颤。这样的表现，说明身体失去了太多的热量，需要马上离开池水，回到座位上休息，让身体变暖和起来。如果一直待在泳池了，热量消失太多了，反而会让身体生病，慢慢透支健康。

　　如此一来，就算瘦下来了身体也是不健康的，动不动就生病。一生病就要吃药，长期吃药的人，在激素影响下，也会越来越胖，最终白减肥了。

　　事半功倍的减肥方法

　　1、少吃多餐

　　很多人减肥的时候，习惯节食，也就是不吃食物，只喝水。这样子虽然可以减轻体重，但是却会导致身体缺乏营养，只要节食一停体重就会快速反弹。对身体健康非常不利，建议减肥人群饮食上要注意少吃多餐。

　　一日三餐吃饭要少吃一些，一开始吃八分饱，适应后吃七分饱，再吃六分饱就可以了。吃个半饱可以为身体提供能量，避免营养不足的情况。又可以帮助身体减肥，让体重慢慢下降。

　　2、多吃粗粮和蔬菜

　　膳食纤维这种物质摄入身体之后，能够促进肠道蠕动，加速清理肠道，将粪便都排出去，有助清空肠道，消除便秘型肥胖。另外，膳食纤维进入肠胃之后，不会被吸收能够增加饱腹感，从而降低食欲，进而起到减肥的效果。

　　其中，蔬菜和粗粮中含有非常多的膳食纤维，减肥人群应该多吃这些食物，能够加速减肥的效果。比如说冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜等蔬菜，比如说燕麦、薏仁、糙米等都是粗粮。

　　3、随时锻炼身体

　　很多人生活中坐没坐相，站没站相，整个人看起来一点美感都没有。想要减肥效果好，建议要保持正确的坐姿和站姿，不管是站着还是坐着，都要收紧自己的腹部。坚持收紧腹部，能够让腹部肌肉紧实，能够起到好的塑形效果，比如说有助瘦肚子。

　　其中，站立的时候应该保持抬头挺胸的站姿，这样子能够锻炼小腹和臀部的肌肉，慢慢地训练两个部位的深层肌肉，还能够燃烧多余的脂肪。

（责任编辑：吴燕平）