多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥

　　生活中很多肥胖人群，之所以胖的那么快，是因为不注意控制饮食，而且饮食过于油腻。整天吃油腻的食物，会导致身体内摄入过量的油脂，进而堆积在身体内，导致身体发胖。想要瘦下来，肥胖人群要注意改善饮食。那么肥胖人群如何饮食减肥呢？建议要减肥的人，认真往下看一看吧。

　　肥胖人群如何饮食减肥

　　1、尽量自己做饭吃

　　肥胖人群建议自己做饭吃，少下馆子，少点外卖。因为很多商家为了让口味变好，往往加入了非常多的调味料，而且喜欢放很多的油。这类饭菜吃多了，很容易长脂肪，让人快速发胖。

　　尤其是一些西式快餐，多半为油炸类的食物，比如说薯条、炸鸡等，都是油炸后制作而成的。食物在油炸的过程中，吸收了大量的油脂，经常吃它们很容易导致体内堆积脂肪。

　　肥胖人群想要通过饮食减肥的话，建议日常购买即食食物的时候，要认真看配料表和成分表。如果看到食物中含有人造黄油、人造奶油等物质，则不要吃。因为这些属于反式脂肪酸，非常不利于减肥，吃的越多，身体胖的越快。

　　2、坚持清淡饮食

　　肥胖人群不能吃过于油腻的食物，应该坚持清淡的饮食。所以说，平日里家里烹饪菜肴的时候，要记得少放点食用油，特别是猪油更应该少放。因此，家里煮菜要避开煎、炸、红烧等需要用到大量食用油的烹饪方式。

　　肥胖人群进食的食物，建议用水煮、清炖、清蒸、凉拌等方式烹饪。这些烹饪方式用到的食用油很少，多吃也不用怕摄入过多的油脂，自然也就不会发胖，对于减肥是有利的。

　　肥胖人群该如何减脂

　　1、保证睡眠

　　夜晚是人体休息的时间，所以要早睡让身体早点进入深度睡眠。人体进入睡眠状态之后，才能分泌瘦素，增强代谢能力。如果经常熬夜，透支身体健康，那么瘦素分泌就会降低，将影响身体的代谢能力。

　　身体的代谢能力下降了，将会影响身体的燃脂效果，进而影响减肥的效果。为了能够更好的减脂，肥胖人群要养成早睡的习惯，纠正熬夜的坏习惯。确保每天获得七八个小时的睡眠时间，同时睡前要喝杯热牛奶，有助促进睡眠，获得更高的睡眠质量。

　　2、坚持多样化饮食

　　肥胖人群日常进食要坚持多样化，比如说肉类、蛋类、豆类、蔬菜和水果，每天的进食量要合理搭配。多花样的食物才能够为身体补充蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、碳水化合物，身体营养全面的情况下，身体才能加速运转，增强减肥的速度。

　　3、坚持运动

　　想要减脂效果快，不仅仅要控制饮食，还要坚持运动。平日里运动要选择不同的运动搭配锻炼，因为单一的运动，随着运动时间的增长，身体消耗的热量会不断下降，导致效果降低。

　　所以说，肥胖人群减肥，不能选择单一的运动，要选择运动组合。比如说跳绳搭配跑步：比如说仰卧起坐搭配慢跑;比如说跳舞搭配散步等等。总之，不要每天只做一种运动，应该合理搭配各项运动。坚持多样化的运动，才能够增强燃脂效果。

　　想要通过运动减肥，还要注意运动时间，一般来说，运动至少要30分钟，不然减肥效果不大。

（责任编辑：吴燕平）