消除内脏脂肪才能瘦下来 多种好方法来帮助你

　　生活中很多女人因为肥胖而困扰，长期肥胖对身体健康非常不利。而造成肥胖并不仅仅是皮下堆积了大量脂肪这么简单，还因为内脏周围囤积了大量的脂肪。女人们内脏周围堆积了大量脂肪的时候，全身的循环和代谢速度都会降低，从而让女人们快速发胖。所以说，女人们想要瘦下来的话，要想法子消除内脏脂肪，那么具体该怎么做呢？建议肥胖女人们往下看一看。

　　女人怎么做能消除内脏脂肪？

　　1、主食中加入杂粮

　　想要内脏脂肪消除，建议日常生活中要在主食中加入杂粮。因为普通的白米、白面含有超量的碳水化合物，食用以后很容易导致身体内的脂肪堆积，从而让内脏脂肪不断加厚

　　想要改善问题，建议日常进食过程中，把主食换成杂粮，比如说荞麦、高粱、土豆、玉米等等。这些杂粮食物含有大量的纤维素，摄入身体之后可以降低血糖上升的速度，最终减少脂肪堆积。

　　2、多吃鱼肉

　　想要消除内脏脂肪，日常生活中要多吃鱼肉，因为这种肉类含有大量的不饱和脂肪酸，摄入身体之后可以降低体内的胆固醇，有助身体分解内脏脂肪。

　　其中，鱼肉的吃法有很多，可以煎、炸、炖、煮。从健康角度选择，请选择炖煮两种烹饪方式。因为煎炸鱼肉的话，烹饪出来的菜肴过油，吃多了反而容易造成脂肪堆积，不利内脏健康。

　　3、做伸展性强的运动

　　日常坚持每天做伸展性强的运动，可以让更加深层的肌肉得到伸，并且有助运动内脏附近的肌肉和脂肪。对此，建议女人们多练习瑜伽，帮助消除内脏脂肪。

　　此外，练习瑜伽动作，还可以让血液循环得以加快，从而让身体的代谢能力、燃烧脂肪的速度也加快。最终起到减肥的效果，让形体越来越好。

　　4、少吃甜点

　　很多女人喜欢吃甜点，心情不好的时候吃点甜点消气。而心情好的时候也喜欢吃甜点，让自己更加开心。甜点不能吃太多，因为吃了以后身体内的血糖会快速升高。此时，肝脏就会分泌大量的胰岛素，帮助身体平衡血糖水平。

　　可是当体内存有大量胰岛素的时候，最终这些胰岛素就会把糖分转化为脂肪，不断堆积在内脏周围。时间长了以后，整个人就会越来越胖。

　　日常哪些好习惯有助减肥？

　　1、早起喝杯水

　　早上起来之后，要喝一杯温热的开水，可以让你的肠胃立马温暖起来。而且也可以让胃肠道蠕动速度加快，让胃肠道内的毒素和垃圾排出身体。以免身体代谢的废物，长时间堆积在脂肪皮层，导致身体越来越肥胖。

　　2、吃饭前先喝汤

　　不管是吃午餐还是晚餐，吃饭之前必须先喝一碗热汤，这样子既可以暖身体，又可以增加饱腹感。一碗热汤下肚，一下子就能够就觉得肚子里有东西了，接下来主食的摄入量就会减少。

　　注意汤水最好是选清淡的，比如花蛤豆腐汤、紫菜蛋花汤、冬瓜汤、扁食汤等等。不要吃太油腻的汤水，以免吃完之后因为油腻而感到肠胃不适。

　　3、多走路

　　日常上班下班的时候，离家近的人可以选择走路回家。走路的时候要抬头挺胸，收紧腹部，同时大幅度摆动手臂。坚持这样做能够让腹部肌肉更加紧实，避免腹部堆积脂肪。

（责任编辑：吴燕平）