睡前这样做瘦肚子效果好 大肚婆们快试试

　　生活中有不少人肚子非常大，小肚腩不及时减掉的话，肚子上的赘肉会越来越多。最终毁了你的身材，让你走进肥胖行列。身体臃肿，大腹便便的，行动非常不便。而且还会影响颜值，降低个人魅力。其中，睡觉之前做好保健工作的话，是有助减肥瘦肚子的。那么睡前怎么做才能瘦肚子呢？下面分享几个睡前瘦肚子的方法帮助人们减肥。

　　睡前怎么做才能瘦肚子

　　1、喝杯酸奶

　　吃饭以后肠胃内部会堆积大量的食物，如果晚上吃的比较多的话，食物被全部消化掉，所需要的时间就会变长。所以容易出现要来睡觉了，肚子还是胀胀的。这个时候建议喝杯酸奶，因为酸奶可以促进肠胃蠕动，避免大量食物堆积在身体，身体内的脂肪堆积量也会减少。

　　2、洗热水澡

　　晚上睡觉之前，要记得清洁身体，因为洗完澡之后，身体会变得轻松，更有助睡觉。而且洗热水澡，还能够促进血液循环，帮助身体代谢毒素，让身体内的热量更好地被消耗掉。

　　所以说，睡前要提前一个小时左右洗澡，而且要注意控制水温。虽然说是洗热水澡，但是水温不能太高了，否则很容易烫伤皮肤的。

　　3、适当运动

　　洗完澡之后不要着急睡觉，可以适当做一些伸展运动，比如说瑜伽。这种运动强度小，可以很好地伸展四肢，活动肢体，让血液循环加快，更好地代谢废物，减轻体重。下面介绍一个瘦肚子的动作，想要肚子变平坦的人，睡前要做一做：

　　仰卧在床上，再将双腿并拢起来再屈膝。然后双手抱住头部，手臂尽量往脸部靠拢。再利用腰腹的力量抬起上半身，确保自己的上半身与地面成30度到60度角。保持该该动作5秒钟，再慢慢让上半身回落。再重复动作，每15次会一组，每个晚上做3组就可以了。

　　这个动作能够锻炼腰腹部的肌肉，帮助消耗腰腹堆积的脂肪，从而起到瘦肚子的效果。腹部肥胖的人们，建议睡前要坚持做个动作。

　　日常有助瘦肚子的技巧

　　1、及时喝水

　　平日里要多喝水，因为身体缺少水分的话，容易造成新陈代谢障碍问题，最终导致大量的代谢垃圾滞留在腹部。所以说，为了瘦肚子，日常需要多喝水，确保身体获得充分的水分滋养。

　　2、坚持暴走

　　如果经济条件不好，可以选择室外暴走练习。也就是每天花半个小时以上的时间进行暴走练习，在走路的过程中，对抗腰腹部的脂肪，消耗这些让你长胖的脂肪。

　　但是需要注意的是，暴走过程中要注意时间。时间不能太长了，不会膝盖会受伤，身体负担也会太重，反而会影响身体健康。而且要选择软底的，透气性好的运动鞋。鞋子穿起来舒适，长时间走路才不会觉得脚累，对双脚的损伤也比较小。

　　3、吃对食物

　　想要瘦肚子的话，必须要吃对食物，因为有很多食物热量很高，脂肪也多，也可能含有大量的糖分，这些吃多了都会造成身体肥胖。为了避免此种情况，平日里要多吃一些有助身体排出废物，消除脂肪的食物，进而起到减肥效果。

　　建议吃苹果，其富含果胶，有助身体排出毒素;或者说多吃红薯，含有纤维素能够防止体内糖分转变为脂肪。

（责任编辑：郑冠华）