4个月瘦了14斤 只做了5件事

　　每每看到自己虎背熊腰，穿什么衣服都像捆着一圈香肠就很崩溃。减肥怎么就那么难呢？肉长在自己身上就像石头一样坚固，让你怀疑减肥是不可能的话题。

　　其实，减肥没那么难，而且减肥永远不嫌晚，就怕你没有坚持的毅力。很多初次减肥的或者减肥无数次的人，总是会去尝试一些速成的方法，比如吃减肥药，比如绝食，然而这些不健康的减肥法，很容易导致忽胖忽瘦，体重反反复复，最终影响自己的减肥信心以及身体健康。

　　某个台湾小明星就靠自己舒服的方式，在4个月内减掉14斤肉，她说减肥一开始确实很困难，特别需要坚持，坚持下来才能享受到胜利的果实。那么她的减肥秘诀是什么呢？有哪些可以借鉴的地方？

　　4个月瘦了14斤，她坦诚最基本的秘诀就是少吃多动，并且注意以下5个技巧，一定可以瘦。

　　1、必须运动。

　　减肥永远没有捷径，最根本的方法就是多运动。所以必须每周至少运动3次，每次1个小时以上的习惯。如果觉得身体一开始承受不住，那么就从15分钟开始，慢慢增加。夏天最好的运动方式就是游泳，不过有很多人反馈说游泳之后会大吃特吃，反而造成体重增加。确实，游泳很消耗体力和热量，所以在游完泳后想要克制住食欲，建议喝水来阻止饥饿感，实在很饿，可以吃一个鸡蛋。平时也可以在下班路上不要搭车，尽量快走回家，这样也是不错的运动方式。

　　2、每天喝足够的水。

　　喝水可以增加饱腹感，减少饥饿感，还可以润肠道，防止便秘。喜欢喝水的人皮肤一般都不错，很少长痘痘。所以在减肥期间，每当想吃垃圾食品的时候，不妨让自己多喝水，想吃东西的欲望一般都会降下去，即使没降下去，水喝饱了，想吃的垃圾食物也吃不下多少。

　　3、别喝汤和饮料

　　很多人说减肥最好在饭前喝汤，这样可以避免摄入过多的主食，但是却没有提到汤里的盐分一般都比较高，很容易造成盐摄入超标，身体水肿，血压升高，血液循环差，从而导致代谢能力变低。饮料则是含糖过多，容易造成糖摄入超标，造成热量摄入过剩。所以减肥最好别喝汤和饮料。

　　4、晚餐吃主食。

　　很多减肥成功的人建议晚上这一餐最好别吃主食，甚至有的人晚餐不吃，不过晚餐不吃，和第二天早餐时间间隔太长，反而容易在第二天暴饮暴食。所以晚餐要吃，甚至可以吃肉和米饭，但是白天的早餐和午餐则最好吃一些减肥餐，比如水果、沙拉、酸奶、水煮花椰菜或青菜等。

　　5、坚持坚持再坚持

　　以上者4点在减肥期间一定要坚持，这样减肥才有效。不过很多人都控制不住饮食，顶多几天之后就会很想吃各种垃圾食品，烤肉、烤鱼、蛋糕、奶茶等等等等，所以在这种情况下，控制不住就让自己多喝水，或者选择单一的食物吃到自己想吐，这样食欲基本上就消失了。

（责任编辑：廖露）