怎样减肥最快最健康 总有一种适合你

 　　试想一下，虽然身材好了，但是每天病恹恹的，再好的衣服穿了也不漂亮，这样是得不偿失的。减肥其实是为了健康的，因为肥胖会导致很多慢性病，如果体重减下来可以远离更多的疾病。可是如果因为减肥扰乱了内分泌，如果是因为减肥伤害了胃肠，那减肥就没有什么意义了。

　　所以，想减肥首要的就是要健康，其次再追求减肥的速度和效果。只要我们善于发现，总是可以找到减肥最快最健康的减肥方法，下面给大家介绍几种健康快速的减肥方法。

　　1、计算卡路里减肥法。

　　这是一种非常健康的减肥方法，而且只要计算准确并且按照要求做到，一定可以见到立竿见影的减肥效果。具体的做法是，先上网找到一个表格，就是关于所有食物的热量表，然后根据自己一日三餐的食物，计算出一天通过饮食摄入的热量是多少，然后再找到运动热量表，看看哪一种运动能够消耗多少热量，然后再制作一个表格，对比一下通过食物摄入的热量和运动消耗的热量，如果摄入的热量大于消耗的热量，那肯定会肥胖，如果能够保证每天消耗的热量大于摄入的热量，那人就会瘦下来。然后坚持每天做这个功课，每天坚持消耗的热量大于摄入的热量，很快就会瘦下来。这种方法既可以保证营养的摄入，同时还能够进行运动增强体质，所以，是一种非常健康的减肥方法。

　　2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食减肥法。

　　这是一种通过改变饮食结构达到减肥的方法，这种方法见效非常快，如果做的到位每天减少1斤都是完全可以的。具体的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物，不吃碳水化合物类的食物，早餐可以吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，吃一小片全麦面包加上一个小香蕉。这样摄入的能量非常高，但是热量却是很少的。中午可以正常吃饭，但是要减少主食的摄入量，控制在2两为好，肉类食物可以选择酱牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉，不要油炸或者红烧，清蒸是最好的，同时，还要多吃一些青菜，清炒就可以。晚餐不吃任何主食，阻断碳水化合物的摄入，可以吃一个玉米或者红薯，然后多吃一些生蔬菜。晚上8点之后不进食，然后晚上吃完饭不要坐在沙发上看电视，可以进行散步，要走到1万步。

　　3、游泳运动减肥。

　　想减肥一定要运动，而游泳是最适合减肥的运动，而且见效非常快，坚持一周游3到4次，每一次游泳的时间不少于30分钟，同时配合饮食上的热量控制，很快就能够见到减肥的效果，你的腹部会迅速的变得平坦，腰身会迅速变得纤细。

（责任编辑：廖露）