秋季减肥计划攻略 饮食加运动

　　进入秋季也许很多人都想着反正天气冷了，也不再需要露肉了，要不就明年再减肥吧，其实这个想法是非常错误的，秋季本来就很容易长胖，如果你再这样放任不管只会更加肥胖，下面小编给大家分享个饮食加运动的方法，一起来看下。

　　减肥食谱制定方法

　　饮食减肥法是否能够成功，关键在于减肥食谱的制定，如果你还是和从前一样，那样毫无计划的饮食，是永远都达不到预期的减肥目的的，所以想要减肥就要先来制定下食谱，下面介绍几种食谱的制定方法，一起来看下吧

　　1、首先要有计划

　　在这里建议大家要知道一分一周的减肥食谱，然后可以根据自己的烹调手艺，选出几样自己喜欢的蔬菜和一些鱼肉、鸡肉等，如果是没有自己煮过饭的朋友也可以跟身边的人请教下，切莫吃外卖，要知道外面的餐馆那油啊、盐啊调味料都是一大把一大把下的，相信我这对你的减肥计划没有一点好处。

　　2、学会称食物

　　有的人觉得这样做很麻烦，确实没有人喜欢做菜之前还要量个重量，但是这样做却可以让你严格控制每一餐摄入的热量，这样过了一段时间习惯后，用目测就可以知道这个大约有多重了，以后就不会那么麻烦。

　　除了制定上面的食谱外，想要成功瘦下来还要多减肥

　　下面给大家介绍几种适合在家里做的简单运动，坚持做这些运动可减掉体内多余的赘肉。

　　1、转头、这是头部和肩部的运动，随时都可以做，在做饭时或者看电视时都是可以的。

　　2、坐在椅子上连续做十次的双腿交替屈伸动作。

　　3、把双手撑在椅子上或者桌子上，连续做十次俯卧撑，体力比较好的人可以根据自己的情况适当的增加。

　　4、每天做下蹲运动，每次做十个。一样的可以根据自己的情况适当增减。

　　5、将人趴在地板上然后双脚同时抬起来再放下，连续做十次可以锻炼臀部的赘肉。

　　6、每天做仰卧起坐，每次做20次。

　　类似上面的这些小动作在家都是可以做的，而且不用浪费专门的时间，很适合一些工作繁忙的上班族，而且有些动作是在上班期间也是可以做的，还能放松下自己的心情，减少一些职业病的发生。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：张小凤）