做骨盆减肥操 矫正体态又翘臀

肥胖对健康的危害还是极大的，因此不管是男生还是女生，包括小朋友们只要有肥胖困扰就要积极减肥，只有通过有效方式积极减肥有效预计肥胖引起并发症，尤其有些学生确实会因为日常饮食过于丰富，导致肥胖，从长远来说，对孩子的身心健康是极为不利的。若是存在腿粗这种困扰，有助于瘦腿锻炼的方法有哪些。

瘦腿锻炼当然是要做一些针对腿部的运动方式，以下内容中推荐的这些运动适合所有人群：

1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

2、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

3、挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

这些动作只要长期练习，能非常好的加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。其实参与任何运动对瘦腿都有帮助，比如跑步、游泳、跳绳这类运动对腿部力量要求是极高的，只要每天练习时间达到半小时在上能消耗体内热量从而燃烧脂肪，最终实现瘦腿目标。所谓有效的瘦腿锻炼方法就是指运动，而参与任何运动都有机会消耗热量，只要体内热量消耗大于当天摄入热量，就会燃烧脂肪，而身体任何部位有脂肪堆积的情况都会因为锻炼得到消耗，所以大家不用过于在意参与什么运动，而是应该考虑自己是不是可以长期坚持运动。