高效减肥操HIIT：让你轻松燃脂，快速塑形

　　随着生活水平的高，来多的人开始关注自己的身材和健康。然而，由于工作压力和生活忙碌，很多人往往没有太多时间去健身房锻炼。那，有没有一种快速有效的减肥方呢？答案是定的，那就是高效减肥操HIIT。

什是HIIT？

　　HIIT全称为High Intensity Interval Training，中文翻译为高强度间歇训练www.。它是一种高强度的有氧运，通过短时间内高强度的运和短暂的休息，让身体在短时间内燃烧更多的脂肪，达到快速减肥的效果。

HIIT的原理是什？

HIIT的原理是通过高强度的运来刺激身体的代谢，高身体的新陈代谢速度，从而让身体在短时间内燃烧更多的脂肪。在HIIT的训练过程中，我们会进行一些高强度的运，比如快速的步、跳、仰卧起坐等，每个作持续时间一般为20-60秒，然后休息10-30秒，再进行下一个作。这样循进行，每个作之间的休息时间很短，但是高强度的运可以让身体在短时间内消耗更多的能量，从而达到快速减肥的效果。

HIIT的优点是什？

1. 高效减肥：由于HIIT的运强度很高，短时间内可以消耗更多的能量，从而达到快速减肥的效果。

　　2. 塑形效果好：HIIT的运可以让身体的线条更加流畅，肌肉更加紧实，从而达到塑形的效果。

　　3. 高心肺功能：HIIT的运可以高心肺功能，增强身体的耐力和抗疲劳能力。

　　4. 时间短，效果好：由于HIIT的训练时间很短，一般只需要15-30分钟，可以轻松融入日常生活中，不会占用太多时间。

HIIT的注意事项是什？

　　1. 适度运：由于HIIT的运强度很高，需要根据自己的身体状况选择适合自己的运强度和时间第.一.减.肥.网。

　　2. 注意休息：每个作之间的休息时间很短，但是也需要注意休息，不要让身体过度疲劳。

　　3. 坚持训练：HIIT的效果需要长期坚持能看到，不能一次训练就期望立竿见影的效果。

HIIT的训练方有哪些？

　　1. 快速步：在室内或者室外选择一个开阔的场地，快速步30秒，然后慢或者站立30秒，循进行10-15次。

　　2. 跳训练：选择一个平坦的地面，进行跳训练，比如跳高、跳远、跳绳等，每个作持续时间20-30秒，休息10-20秒，循进行10-15次。

3. 仰卧起坐：在室内或者室外选择一个平坦的地面，进行仰卧起坐训练，每个作持续时间20-30秒，休息10-20秒，循进行10-15次。