懒人减肥操13分钟

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随现代社会快节奏生活，越来越多人开始关注自己身体健康。而减肥成为了很多人一项重要任务。但是，很多人因为忙碌工作和生活，无法抽出大量时间进行减肥运动。那么，有没有一种快速、简单、有效减肥运动呢？今天，们就来介绍一种懒人减肥操，只需要13分钟，就可以让你松减肥。

一、仰卧起坐（1分钟）

　　仰卧起坐是一种非常简单运动，可以帮助你锻炼腹部肌肉，消耗脂肪。具体操作步骤如下：

　　1.平躺地上，双脚弯曲，双手放胸前或两侧。

　　2.用腹肌力量抬起上半身，直到肩膀离地，然后慢慢放下。

　　3.重复以上动作，每次做15-20个。

二、深蹲（1分钟）

深蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉运动，同时可以增强肺功能。具体操作步骤如下：

1.站直，双脚与肩同宽，双手放腰部。

2.慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。

　　3.重复以上动作，每次做15-20个。

三、俯卧撑（1分钟）

　　俯卧撑是一种锻炼胸肌和手臂肌肉运动，同时可以增强核肌肉。具体操作步骤如下：

　　1.俯卧地上，双手与肩同宽，双脚并拢。

2.用手臂力量将身体抬起，直到手臂伸直kKK。

3.慢慢放下身体，重复以上动作，每次做10-15个。

四、高抬腿（1分钟）

　　高抬腿是一种锻炼腿部和臀部肌肉运动，同时可以增强肺功能。具体操作步骤如下：

1.站直，双手放身体两侧。

2.将左腿抬起，直到膝盖与臀部同高，然后慢慢放下。

　　3.重复以上动作，每次做15-20个，然后换右腿。

五、仰卧腿部抬升（1分钟）

　　仰卧腿部抬升是一种锻炼腹部和腿部肌肉运动，同时可以增强核肌肉。具体操作步骤如下：

　　1.平躺地上，双脚并拢，双手放身体两侧www.。

2.将双腿抬起，直到与地面垂直，然后慢慢放下。

　　3.重复以上动作，每次做15-20个。

六、跳绳（5分钟）

　　跳绳是一种非常简单、便有氧运动，可以帮助你消耗脂肪，增强肺功能。具体操作步骤如下：

　　1.拿起跳绳，双脚并拢，双手握跳绳。

　　2.开始跳绳，每次跳30秒钟。

　　3.重复以上动作，每次做5分钟。

七、快走（3分钟）

快走是一种非常简单、便有氧运动，可以帮助你消耗脂肪，增强肺功能QUCM。具体操作步骤如下：

1.找一个宽敞地，快速走动。

　　2.每次快走3分钟。

　　3.重复以上动作，每次做3分钟。

　　以上就是懒人减肥操具体操作步骤，只需要13分钟，就可以完成一次全面减肥运动。当然，如果你想要更好效果，可以每天持做这些运动，同时还要注意饮食健康，控制卡路里摄入。相信只要你持下去，一定会有一个健康、美丽身体。