郑多燕手臂减肥操

　　郑多燕手臂减肥操是一种非常有效的减肥运动，通过单的动作可以燃烧手臂周围的脂肪，让手臂更加修长健美www.。下面我们来详细介绍一下个减肥操的具体方法和意事项。

一、减肥操的具体方法

1. 站立姿势，双手然下垂，双脚微分开与肩同，双膝微屈。

　　2. 双手向前伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

　　3. 右手向上伸直，左手向下伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

4. 右手向下伸直，左手向上伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

　　5. 双手向前伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

　　6. 双手向后伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

　　7. 右手向上伸直，左手向下伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

8. 右手向下伸直，左手向上伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

9. 双手向前伸直，手掌相对，手臂与地面平行。

10. 双手然下垂，放身体。

　　以上就是郑多燕手臂减肥操的具体方法，每个动作需要重复10次，整个动作需要重复3组。每组动作之间需要适当休息，以免过度疲劳。

二、减肥操的意事项

1. 行减肥操之前，需要行适当的热身运动，以免受伤。

　　2. 行减肥操时，需要意呼吸，每个动作需要配合呼吸。

　　3. 行减肥操时，需要意姿势，保持身体挺直，不要弯曲背。

　　4. 行减肥操时，需要意手臂的力度，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。

　　5. 行减肥操时，需要意动作的流畅性，不要突然停顿或者急转弯，以免受伤。