白领椅子减肥操 轻松速瘦做丽人

　　长期坐在办公室的胖姑娘们，还在为减肥不成功而发愁吗？忙碌的工作确实让我们少有时间去运动健身，但我们完全可以利用上班的间隙来做一些小动作，避免脂肪的堆积，帮助自己瘦下来哦！下面就来介绍一些可以在椅子上轻松完成的小运动。

　　一，腹式呼吸

　　瑜伽里有一个非常著名的腹式呼吸法，不但可以调节身体机能，加强新陈代谢，对减肥尤其是瘦肚子也很有帮助。OL们可以坐在椅子上，挺起胸膛，稍微收回下巴，然后慢慢的用鼻子深深的吸气，注意这时腹部要跟着凸出去；彻底的吸气后，再慢慢的用鼻子呼气，速度要保持慢而均匀，同时腹部向内缩回。尽量把气吐到最低，这样才能彻底的呼入新鲜的空气，突出老废气体。做腹式呼吸时，我们的注意力应该完全集中在自己的呼吸上，并且感觉腹部的运动。

　　二，转动背部

　　这个动作可以帮助我们消除疲劳感，有效的锻炼背部和腹部肌肉，并且缓解腰背疼痛。而且在扭转上半身的同时，身体的脏腑和脊柱也得到了很好的锻炼，这对于新陈代谢的运作起到了很好的稳定作用。我们坐在椅子上，先用左手扶住右腿的膝关节，然后右手置于背后，带动身体慢慢的向右侧转去，保持自然均匀的呼吸。然后换另一侧做同样的动作，重复几次就能达到减肥健身的效果了。

　　三，骑马式

　　这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉，并且加强大腿的肌肉和线条，配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上，双腿尽量的张开置于椅子的两侧，挺胸抬头。双手交叠置于身前，然后双腿用力，慢慢起身，臀部开始抬离椅子，类似于骑马的姿势。膝盖成弯曲的姿势，然后慢慢的把腰向前伸出去，坚持几分钟，回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。

　　四，椅上伸腿

　　这个动作能够锻炼到腹部和腿部的肌肉，帮助消除小肚子以及大象腿，而且还可以塑造非常好的线条感，也是一种非常有效的椅上减肥动作。最好坐在椅子的三分之一的位置，背部挺直，双手扶住椅子边缘。然后慢慢的抬起左腿，膝盖不要弯曲，尽量的像上伸直，右脚脚尖点地。在最高处停留一分钟，保持均匀的呼吸，感觉腹部和腿部的紧张感，慢慢的放回原处。换另一侧交替进行。