怎么减肥效果更好 芭蕾普拉提减肥操瘦身

　　想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动，能够控制全身的肌肉力量来完成动作，在这个过程中就能够燃烧掉多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

　　芭蕾遇上普拉提，锻炼出最优美的修长体态

　　修练芭蕾可以让体态更优美，是一般人对芭蕾舞的印象，芭蕾舞动作以肢体的延伸、外放、绷直为主。看似延展、柔软度极佳的芭蕾舞，其实需要运用到很强大的核心肌肉力量，唐幼馨老师表示，当核心力量稳定，懂得运用身体大小肌肉群去执行动作，芭蕾的旋转、跳跃、举手、抬腿等动作，才能做到精确。

　　怎么减肥效果更好　后抬腿

　　锻炼：强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。

　　小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。

　　3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。

　　怎么减肥效果更好　大蹲姿

　　锻炼：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。

　　小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。

　　1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。

　　2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。

　　4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。

　　怎么减肥效果更好　双腿交叉

　　锻炼：紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。

　　小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。

　　1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。

　　2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。

　　3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。

　　4.右手顺势画圆往地板盖下，将身体收进来。

　　5.将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背。

　　怎么减肥效果更好　侧伸展

　　锻炼：美化腰部线条，修长手臂线条。

　　小叮咛：身体做侧面延展时，腹肌要保持收缩有力状态，才能将身体姿态撑起来。

　　1.采金刚坐姿，双手摆在大腿前侧。

　　2.左手微微著地，吸气，右手向左侧延伸拉长。

　　3.右腿向外延伸拉长，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身体整个侧面线条。