有氧减肥运动方法

　　随着人们生活水平的提高，来多的人开始关注自己的身体健康和体型美观。而减肥运动成为了很多人选择的方式一。其中，有氧运动是一种非常有效的减肥方式，它可以帮助人们燃烧脂肪，提高身体代谢率，强心肺功能，改善心血管统等。下面，我们就来介绍一些常见的有氧减肥运动方法。

1. 跑步

　　跑步是一种非常简单而有效的有氧运动，它可以帮助人们速燃烧脂肪，提高心肺功能。跑步的好在于不需要何器械，只需要一双好的跑鞋和一个开阔的场地即可。初学者可以从慢跑开始，逐渐加跑步的时间和强度。建议每周跑步3-4次，每次30分钟以上。

2. 骑车

骑车是一种非常适合减肥的有氧运动，它不仅可以燃烧脂肪，还可以强下肢肌的力量。初学者可以从轻松的平路开始，逐渐加骑行的时间和难度。建议每周骑车3-4次，每次30分钟以上。

3. 游泳

　　游泳是一种非常全面的有氧运动，它可以锻炼全身肌，提高心肺功能，同时还可以减轻关节的负担。初学者可以从游泳池的浅水区开始，逐渐加游泳的距离和时间。建议每周游泳3-4次，每次30分钟以上。

4.

是一种非常有趣的有氧运动，它可以帮助人们放松身心，提高心肺功能，同时还可以燃烧脂肪。初学者可以选择一些简单的，逐渐加的难度和时间。建议每周跳3-4次，每次30分钟以上欢迎www.。

5. 健身操

　　健身操是一种非常流行的有氧运动，它可以帮助人们燃烧脂肪，提高心肺功能，同时还可以锻炼全身肌。初学者可以选择一些简单的动作，逐渐加健身操的难度和时间。建议每周健身操3-4次，每次30分钟以上。