夏季排毒减肥操 轻松变瘦

　　排毒减肥操

　　1、前屈伸展

　　动作描述：分腿站立，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

　　小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

　　2、下蹲式

　　动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

　　小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

　　3、眼镜蛇式

　　动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

　　小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。#p#副标题#e#

　　4、风吹树伸展

　　动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

　　小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

　　5、扩胸肩伸展

　　动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

　　小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

　　6、双角式

　　动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

　　小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。#p#副标题#e#

　　7、蝴蝶式

　　动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

　　小叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

　　8、坐姿扭转伸展

　　动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。

　　小叮咛：学习工作休息共建，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

　　9、下犬式

　　动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高现往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

　　小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

　　10、猫背伸展

　　动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

　　小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

　　温馨提醒：每个动作感觉到伸展后可以停顿10-15秒，也可以单独练习！