瘦臀瘦大腿减肥操

随着现代生活方式的变化，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。其，瘦臀瘦大腿是许多女性关注的焦点。如也想要拥有一个苗条的身材，那么今天我就来享一些瘦臀瘦大腿的减肥操。

一、蹲起站立式

　　1、双脚开与肩宽，双手自然放在两侧。

　　2、慢慢蹲下，时将双手向前伸直。

　　3、蹲到最低点，停留2秒钟。

4、慢慢站起来，时将双手放在头顶。

5、重复以上动作，每10-15次。

二、腿式

　　1、双脚开与肩宽，双手自然放在两侧。

2、向前出右腿，时将双手向上抬起。

　　3、右腿落地，时双手放下www.。

　　4、向前出左腿，时将双手向上抬起。

5、左腿落地，时双手放下。

　　6、重复以上动作，每10-15次。

三、仰卧起坐式

　　1、仰卧在地上，双手放在头后。

　　2、将双腿弯曲，脚底贴在地上。

3、将上半身向前抬起，时将头部向前伸直。

　　4、慢慢放下上半身，重复以上动作。

5、每10-15次。

四、跳跃式

1、双脚开与肩宽，双手自然放在两侧。

　　2、慢慢蹲下，然后向上跳起。

3、跳起时，将双手向上抬起。

4、落地时，双手放下，时蹲下。

5、重复以上动作，每10-15次。

　　以上几种瘦臀瘦大腿的减肥操都是比较简单易行的，只需要坚持练习，就以看到明显的效。当然，除了减肥操之外，还需要注意饮食和生活习惯。少吃高热量的食物，多吃蔬菜水和粗粮，保持良好的饮食习惯。此外，多有氧运动，如跑步、游泳等，也以帮助瘦臀瘦大腿。