减肥瑜伽怎么做最有效 须掌握四个技巧

　　减肥是一件非常有技巧的事情，今天我们和大家一起来学习减肥瑜伽的四个技巧，大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，掌握技巧，让你的减肥更简单。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下减肥瑜伽的技巧具体有哪些吧！大家在练习的时候要注意这些方面哦！

　　1、呼吸

　　你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！

　　其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

　　呼吸是我们瑜伽练习的关键点，无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏，这样会我们的减肥更加有效。

　　在此我要大声疾呼，呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？

　　让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

　　2、热身

　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！

　　热身之后，我们会发现自己的身体变得更加柔软了，相比之前僵硬的身体，这时候我们的瑜伽练习会更加简单，更加轻松。

　　现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

　　但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。

　　不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

　　3、放松

　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

　　换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

　　4、感觉

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”。

　　请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？

　　你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。

　　而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　减肥瑜伽练习

　　1、瑜伽战士第一式（Warrior I）

　　瑜伽战士第一式能减少腹部、腰两侧、腿部、多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

　　增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

　　2、瑜伽战士第二式

　　战士第二式的练习可以加强我们的腿部韧性，使我们的腿部更加的有力，坚持这一式的练习对腿部的减肥消脂也是非常有帮助的。

　　3、瑜伽战士第三式（Warrior III）

　　瑜伽战士第三式（Warrior III）能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

　　4、瑜伽三角式（Triangle）

　　瑜伽三角式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

　　5、瑜伽半月式（Half Moon）

　　练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

　　6、瑜伽半椅式（Half Chair）

　　久坐人群可以多加练习这一式，练习这一式可以帮助我们缓解身体僵硬，矫正不良的形体，使我们的身体更加的挺拔，坚持练习可以有效的提升我们的气质哦！

　　7、瑜伽鹰式（Eagle Pose）

　　瑜伽鹰式能有效按摩脚踝、小腿、大腿，消除腿部脂肪堆积。

　　8、瑜伽扭转手抓大拇指式（Revolved Hand to Foot）

　　这个姿势使得大腿和胯部非常活跃，从而减少腿部胯部多余脂肪的堆积。

（责任编辑：江慧）