运动热身最常见的2个错误 很多人都犯过

　　记得之前跟大家说过，一个完整的减肥计划，应该是包括运动前的热身—无氧运动—有氧运动—拉伸这几个环节。有些人确实也是按照这些环节在做，但是为什么最后，成功瘦下去的却那么少呢?这是因为很多人都喜欢犯的一个错误，那就是运动前的热身。

　　关于运动前的热身，很多人都知道这个是很重要的，但是当被问道具体是怎么做时却又回答不出来，或者认为拉伸就是热身。

　　在此之前，小编再问大家一句，大家真的以为热身就是把筋骨给拉开吗??

　　千万不要把热身和拉伸给混淆了啊!可以这么说，我们热身最主要的目的是让机体的温度升高，也就是肌肉的温度升高，让我们的身体可以尽快的适应运动。而我们拉伸的重点则在于把收缩的肌肉拉伸回原来的长度，从而促进肌肉生长。

　　看到这里大家应该能明白，拉伸其实并不等于热身，下面给大家分享一些热身常见的错误。

　　1、时间不够

　　有些人在热身的时候，就是简单的伸伸胳膊踢踢腿，其实这种做法根本就达不到活动身体的效果。有相关的数据表明，我们在热身3分钟左右，只能够唤醒一些身体的运动意思，而只有热身5到10分钟，才可以充分的活动身体。

　　2、热身的方式单一

　　小编这里需要说的是，不同的热身动作，作用到的肌肉部位不一样。就拿跑步来说，最应该活动到的部位是大腿的肌肉群，所以像原地踏步、高抬腿或者来回走这几种都是比较不错的选择。

　　热身运动，应该是某些全身活动的组合，可以包括一些伸展运动以及收缩运动相交替进行，这样可以以较轻的运动量，然后让身体为之后的更为剧烈的身体活动做好准备，这样还可以防止运动损伤。

　　拥有一个安全有效的热身也是要讲究顺序的，既从强度低且动作缓慢的先开始，然后再慢慢的过度到强度高速度较快的动作。不管是在运动前还是什么，基本的热身方法都一样。下面一起来看下大致的顺序：

　　1、预先准备

　　根据自己的个人情况进行热身，这样比较不容易引起受伤，持续热身的时间为5分钟左右。

　　2、慢跑：

　　在做完一些关系膝关节的伸展运动后可以进行3分钟左右的慢跑。

　　热身对于运动减肥来说还是很重要的，一个完美的热身可以让你的运动效果锦上添花，如果你之前有过错误，那就赶紧改过来吧。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：张小凤）