躺着也能瘦 冬季最舒服的减肥妙招

　　在这个即将伸不出手，也迈不开腿的秋冬，想瘦感觉已经成为奢望。只有安慰自己，“没有脂肪怎么过冬天”但其实越懒越瘦这事儿你知道么？

　　躺床上也能瘦

　　在没来暖气的日子里，下班回家就想钻进温暖的被窝，长期如此有没有发现自己的腰上赘肉越来越多。所以更不能错过这些锻炼核心肌群的动作。

　　躺在床上看电视时，双腿在床上放平然后向上抬起，尽量抬高，保持5秒在放平，重复5次。

　　想要瘦腿?可以。平躺在床上，一条腿微微弯曲，另一条腿伸直，利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起，在空中坚持三到五秒之后恢复，换另一条腿。重复5次，共5组。

　　伸懒腰能瘦手臂，伸完懒腰后不要急于收回手臂，顺势抬平双臂顺时针转圈。

　　利用闲置瑜伽垫

　　看电视不一定要在沙发上，铺上瑜伽垫一样也可以。别把它闲置!

　　登山跑锻炼核心

　　手臂伸直，手掌撑地，将膝盖往胸前收拢，背部挺直。

　　消除“爱的小把手”

　　呈斜板支撑状，左臂支撑上身，左腿弯曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直，右臂和右腿同时向胸前收拢。重复10次换另一侧。

　　双臂撑体与肩同宽，膝盖跪在瑜伽垫上，右腿伸直，然后逆时针旋转90度，再向内收接触手肘的位置，此为一次，共10次，换另一边。

　　趴在瑜伽垫上，双臂收回平放再胸前，双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角，停顿两秒后膝盖弯曲，小腿与地面垂直再次停留两秒。这个动作重复10次。

　　练出性感“大腿缝”

　　全身放松躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两腿之间，尽量夹紧。然后双腿一起向上抬起，在空中停留5秒放下来，这个动作重复10次。

　　运动减肥注意事项

　　一、运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　二、运动要多样性

　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　三、保持训练间隔

　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　四、健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　五、运动前热身

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　　六、在上午运动

　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

　　七、集中注意力

　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。（参考网站：健客）

（责任编辑：张小凤）