三组骨盆操帮你消除身体多余脂肪

　　不是所有的女人都会天生的身材匀称，往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意，而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题。

　　我们的骨盆是由尾骨上的骶骨，坐下时与椅子相贴的坐骨，腰部的髂骨及膀胱下侧的耻骨组成。日常的动作和坐立姿势都是影响骨盆会否不正。

　　而腰内侧分布着很多深层肌，如腹横肌、髂骨肌与大腰肌组成的髂腰肌、腹斜肌等，与身体外侧的浅层肌共同作用。通过以下这套骨盆操，能彻底地锻炼深层肌，从而令体内的脂肪燃烧掉，骨盆也慢慢矫正过来。

　　想减肥就不能被你的姿势所累，要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累，今天小编就教你三组盆操，更正你的姿势，助你轻松消除脂肪。

　　骨盆操的做法

　　纠正骨盆歪斜，消除肚腩

　　1. 四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

　　2. 左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

　　3. 换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

　　1.四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。

　　2.左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。

　　3.换另一侧重复动作，一组动作重复3次。

　　腹部、腿部运动

　　自己就能完成的仰卧起坐！有点类似于下肢卷腹动作，但强度稍弱，躺在床上很轻松就能完成一组哦！

　　准备姿势：躺在垫子上，腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起，膝盖弯曲，脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。

　　1. 吸气的同时，上半身向前提起，肩胛骨提至离垫子稍高的地方。

　　2. 呼气的同时，两条腿以45°伸展，同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置，手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。

　　3. 吸气的同时，维持动作。

　　4. 呼气的同时，上半身下降到垫子上，腿和手也恢复到准备姿势。

　　（动作5-8次为1组，做3组）

　　练习骨盆操注意事项：

　　1. 肩胛骨提升至离垫子稍高的地方，如果再增加高度的话，头部重量就要由脖子承受，脖子就会感到疼痛，也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。

　　2. 动作进行过程中腰部都不要离开垫子。

　　3. 双腿伸展出去的时候，要最大限度地伸展，也尽量减少颤抖，身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。（参考网站：7丽女性网）

（责任编辑：张小凤）