坐坐就能瘦？最适合久坐族的减肥方法

　　大腿变粗是因为骨盆歪斜让大腿肌外扩，只要利用毛巾骨盆座，将外侧肌肉朝内归位，除了能让大腿变细，甚至还能让臀部变小，只要每天持续做，就能看到效果！

　　不敢穿裙子、不敢穿短裤，都是因为自己的大腿太粗壮？

　　大腿变粗是因为骨盆歪斜让大腿肌外扩，只要利用毛巾骨盆座，将外侧肌肉朝内归位，除了能让大腿变细，甚至还能让臀部变小，只要每天持续做，就能看到效果！

　　瘦大腿毛巾骨盆座的原理

　　大腿会变粗，是由于大腿的四头肌外扩所造成的，而“瘦大腿的毛巾骨盆座”，主要的用处就是将外扩肌肉朝内侧归位，达到矫正效果，就算体重没有立刻减轻，至少可以让你外表看起来变瘦了！

　　瘦大腿的毛巾座折叠方式

　　1.将大毛巾对折，缩短长度后，再依相同方向对折。

　　2.将大毛巾90，度回转，左右两边朝中央卷。

　　3.将大毛巾两端朝中央卷，卷到适当宽度后停下。所谓适当宽度，就是臀部和大腿可以整个塞在中央的凹处。

　　4.将正反面翻面，调整一下，左右两边要高一点。

　　将大腿塞进骨盆座凹处，矫正外扩问题

　　理想的肌肉状态应该是朝内挤，而不是外扩，这样，肌肉才能处于紧实状态。但是，当你年纪增长或处于疲累状态时，就易让肌肉产生外扩的现象，这是因为年纪增长会导致肌肉朝外侧松垮，产生肌力衰退的问题，一旦肌力衰退，便容易囤积多余脂肪；除此之外，当人处于疲累状态时肌肉也会跟着外扩。

　　想要解决大腿肌肉外扩的问题，除了要坐在骨盆座上，还要靠手部的力量来扭转大腿肌肉，将大腿肌调整到正常的位置。每天重复这个动作，不管是上班的时候、回家看电视的时候都可以做，只要每天持之以恒，就能解决大腿外扩的问题！

　　Tips：每次重新坐下，记住将大腿朝内侧扭转

　　想要矫正歪斜的肌肉，那就一定要集中精力将肌肉朝内侧扭转。每次起身离座，朝内侧扭转的肌肉会再跑回原点，因此重新坐下的时候，别忘了要将大腿肌肉重新朝内侧扭转！

　　久坐一族吃什么可以减肥

　　1.主食每天摄入半斤以内

　　主食（以谷类为主）每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。

　　2.严格控制肉类的食用量和种类

　　肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃）。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。

　　3.吃多种蔬菜、水果

　　蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。

　　4.多吃薯类

　　薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

　　5.不吃早餐者，要在办公室备些零食

　　饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素，具有抗氧化功能）方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

　　6.酸奶可调节肠道的生态环境

　　消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。（参考网站：放心医苑网）

（责任编辑：张小凤）