夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀

　　为什么游泳能减肥：

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。

　　夏季怎么游泳最减肥

　　1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

　　当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

　　在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

　　3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

　　体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

　　4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

　　即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助！身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。

　　5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

　　利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。

　　6.游泳可帮助解除压力

　　身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

　　夏季游泳减肥3个要诀

　　1.不要过度

　　持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉（游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽）。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。

　　2.水中漫步

　　不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。

　　3.正视自己的身材追求理想的体型

　　穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

　　游泳减肥是可取的，值得强调的是，女性游泳必需注意三点：

　　一、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，可以使心脏负担加重;体温的急剧下降，会引起抵抗力减弱，造成感冒、咽喉炎等。

　　二、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，造成感染。

　　三、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

（责任编辑：张小凤）