呼吸就能瘦肚子？腹式呼吸帮你平坦小腹

　　呼吸就能减肚子，这科学吗？小编我可不是来给它辟谣的，因为呼吸真的可以减肚子！以下这套瘦腹呼吸法，能有效锻炼到腹部各处肌肉，随时随地调整自己的呼吸状态，减肚子不再是难事。

　　今天小编分享一种新奇的减肚子方法——瘦腹呼吸法，顾名思义，呼吸就能减肚子？没错，我们每天都在做的事情居然还有减肚子的功效，不过呼吸的技巧要掌握好，可不是随随便便的呼一口吸一口气就能减肚子的。

　　呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用，人平均1分钟呼吸18次，每天计算下来的话就是26000回！活着就一直会进行呼吸活动，多少意识到这一点并加以改变的话，对于减肚子及提高身体代谢水平来说效果不错哦。

　　1分钟呼吸运动 实践之法

　　1.首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来

　　2.肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸

　　☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

　　Tips：

　　肚子瘪的就像压扁的被褥压缩袋似的

　　以前胸贴后背的感觉去收腹

　　腹部呼吸时肩膀不要上扬

　　后颈微微后倾向上，下巴抬起

　　发旋和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背

　　空腹或者饱腹的平静状态下去做

　　一旦这样仰面呼吸，会实实在在体会到了腹部凹陷的感觉。工作之余，休息时光，看电视时等等，有空闲时深呼吸怎么样？再加上限制饮食，慢跑啊伸展运动等减肥效果加倍。

　　瘦腹吃什么食物好

　　1.苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

　　2.香蕉

　　能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

　　3.芹菜

　　芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

　　推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

　　4.红薯

　　常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

　　5.葡萄

　　葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

（责任编辑：张小凤）