早起5分钟运动减肥 脂肪燃烧一整天

　　都说早起的鸟儿有虫吃，在减肥圈里早起的鸟儿可是有苗条身材哦，更何况还不需要你起的很早，只需要早起5分钟，就可以加速一天的新城代谢，帮助你的脂肪一天中自主燃烧不间断。减肥想成功，新陈代谢是关键，但是每个人的体质和新陈代谢率是不同的，不论你的身体代谢率快还是慢，锻炼是比静坐的消耗热量要多，而且这种效果还具有持续性，即使我们停止锻炼，身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相对较高的水平，所以当你从早开始锻炼，在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。不信就来试试，以下都是减肥中比较简单易行的运动方法，只要早上起床后花费5分钟，就可以帮助你减肥效果加倍哦。

　　1.风车式

　　目标：腹肌

　　双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。

　　从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。

　　重复25次后，换另一边。

　　2.箭蹲

　　目标：臀部和腿部

　　右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

　　换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

　　整套动作重复2次。

　　3.手臂伸展

　　目标：手臂和肩膀

　　右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。

　　之后手臂向前伸直，然后回原位。

　　每边胳膊重复15次。

　　4.平板支撑/俯卧撑

　　目标：腹部和核心肌肉群

　　平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。

　　保持30秒，膝盖弯曲。

　　做15次俯卧撑。

　　5.桥式瑜伽飞鸟

　　目标：胸部和臀部

　　仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。

　　抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。

　　保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。

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　　近半数人早餐前运动

　　经调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19.9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人（45.37%）运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

　　在运动时段方面，选择早餐前运动的人最多，占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

　　专家：早上空腹运动，血糖不稳定

　　专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

　　六成人认为运动前应补充糖

　　与运动时间不足相比，多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的人认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水，32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的人认为应该补充猪肉。

　　专家：普通人运动前补充水即可

　　专家表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。

（责任编辑：张小凤）