胸式呼吸和腹式呼吸哪个好？

　　胸式呼吸和腹式呼吸哪个好？

　　胸式呼吸法和腹式呼吸法都是比较有效的呼吸减肥方法，那么二者哪个效果更好呢？如果想通过调整呼吸来调理身体，小编建议大家多练习腹式呼吸。

　　腹式呼吸有利健康现代医学研究发现，随着人呼吸功能的减退，全身中组织器官发生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种老年病。为何呼吸功能减退会引起许多种老年病呢？因为呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换，而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸6分钟就会引起死亡，禁止饮食却可存活6天左右。由此可知，呼吸对生命的影响要远远大于饮食对生命的影响。人呼吸功能减弱意味着氧吸入的减少，而血液中氧含量下降会导致全身各组织器官缺氧，继而引起细胞能量代谢障碍，造成组织器官功能下降，引发多种老年性疾病。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

　　腹式呼吸法怎样呼吸？

　　1、吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

　　2、为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

　　3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

　　4、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

　　​5、练习腹式呼吸要保持一个平静的心​态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

　　腹式呼吸可以瘦肚子吗？

　　答案是可以的，腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

　　1、刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

　　2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

（责任编辑：张小凤）