呼吸也能减肥 腹式呼吸既能瘦身还能减压

　　呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能瘦身减肥，治身病，更能治心病。

　　呼吸分成“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。大部分人都习惯胸式呼吸法，这是一种利用口鼻与肺部的呼吸法，当吸入空气时胸腔会扩大，一呼一吸间隔比较短浅；腹式呼吸则是一种利用横膈模、腹腔与肋间肌的呼吸方式，随着吸入空气腹部会慢慢扩张，属于较深层的呼吸法。

　　除了进行肌力训练时，采用腹式呼吸法，建议大家平常也可以持之以恒地练习，它能好好调节我们的自律神经系统，达到放松、舒解压力的作用。

　　腹式呼吸的好处

　　运动时若不想气喘吁吁、同时有较好的体能表现，轻松、稳定、有效率的呼吸非常必要！这也是我们建议大家采用腹式呼吸的主要原因。

　　此外，腹式呼吸还有以下优点：

　　1.内脏能被按摩到

　　采取腹式呼吸法，一方面能运动到腹部的肌肉，而体内的横隔膜也因为正确呼吸而一上一下、有频率地带动内脏按摩，等于五脏六腑也一起参与运动，亦有助于肠胃蠕动。

　　2.有助吸入更多氧气

　　在运动过程中的换气效率会比较好，可以得到较多氧气，并且将代谢后的二氧化碳彻底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！

　　3.核心训练效果佳

　　大量的氧气吸入腹部，能让腰腹肌肉收紧、增加弹性。搭配动作在用力时吐气，能有效刺激到深层核心。

　　4.放松并提升专注

　　腹式呼吸有助于身体放松、提升专注力，那么做瑜伽等运动时动作上就不容易因强度或时间增加而出错了。

　　腹式呼吸要点提示

　　Tips 1.呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔！

　　Tips 2.一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　Tips 3.呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　Tips 4.建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

　　Tips 5.吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

　　Tips 6.刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　Tips 7.吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

（责任编辑：张小凤）