每天做10分钟腹式呼吸 时刻保持小腹平坦

　　随着年龄的增长，肚腩越来越大，现在这种烦恼可以解决！只需做10分钟的“腹式呼吸减肥法”！

　　肌肉少是原因？！

　　运动不足和每天电脑前随意的坐姿...这样的日常生活是引起肚腩的原因！首先我们来解说一下肚腩形成的原因。

　　肚腩为什么会出现？

　　肌肉的机能，如果没有持续的运动是无法维持的。长期以来的随意坐姿以及运动不足，都会导致下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。

　　特别是骨盆失去肌肉的支撑，骨盆前的内脏就会下垂，往前挤压。结果就形成肚腩。

　　而且，20岁以后基础代谢开始降低，如果生活习惯不改变，身体脂肪容易堆积。

　　下列人群形成肚腩的危险性较高

　　平常不怎么运动

　　每天对着电脑工作

　　到多少楼都会选择搭电梯

　　上述现象符合的人，肌力偏低的可能性很高。那么，赶紧开始挑战“呼吸减肥法”吧！

　　简单有效的腹式呼吸法

　　消除肚腩的“呼吸法”绝对简单有效！同时还能改善体质！

　　让肚子紧实，凹下去

　　进行腹式呼吸的同时，腹部就能在10秒内保持紧实平坦的状态的简单训练。

　　因为深层肌肉发挥着支撑身体的作用，所以通过这样的训练可以将下垂的内脏提升到正确的位置，逐渐下去就可以消除肚腩。

　　可以改善生理痛和身体冰冷

　　再者，通过坚持“呼吸减肥法”增加了固定的肌肉量，基础代谢也得到了提高。因此可以改善身体冰冷和减轻生理痛，也能有效消除水肿。与下列的体质改善也有关系。

　　通过锻炼腹横肌，解决便秘问题和预防腰痛

　　因为能够保持正确的姿势，所以肩膀酸痛也消失了

　　可以促进日常荷尔蒙分泌，有效实现肌肤抗衰老

　　腹式呼吸让小肚子凹下去

　　虽然只是让小肚子凹下去，但也有需要注意的要点。首先是让我们来掌握腹式呼吸。

　　吸气时肚子膨胀，吐气时小肚子凹下去的腹式呼吸。尝试以睡眠的姿势来感受腹横肌！

　　1.仰卧，两膝并拢立起。用鼻吸一大口气，并让腹部最大限度地膨胀。

　　将手放在肚子上，有意识地给腹横肌增加负荷。

　　2.用口呼气，让腹部最大限度地凹下去。

　　一边感受着腹横肌，一边重复吸气吐气3、4次，这样膨胀和凹陷的差别应该会渐渐变大。

　　紧致骨盆底肌

　　如果锻炼到骨盆底肌，效果会更好

　　为了紧致臀部，锻炼骨盆底肌

　　接下来我们来掌握锻炼骨盆底肌的姿势。骨盆底肌得到锻炼，内脏的位置可以得到固定。

　　1.用膝盖立起，腹部隆起的同时，阴道和肛门也要用力，像拧毛巾一样收紧身体。大腿两侧要保证紧贴。

　　2.保持骨盆底肌收紧，腹部用力凹下去。

　　重复肚子的凹和凸3、4次，在这个基础上，到达没办法再凹肚子的状态时，“腹式呼吸状态”算是完成了。

　　通过三个的腰围检测，切实感受“呼吸”的效果

　　为了感受抽脂的效果，现在我们来进行腰围数值的测量。

　　围绕肚脐位置的三种模式测定

　　养成“呼吸减肥”的习惯之前，我们先测量一下腰围的数值。测定取决于肚脐的位置，以下列三个模式进行测量。

　　正常状态下

　　腹部最大程度隆起时

　　通过呼吸法尽可能地让腹部凹陷时

　　让腹部凹和凸时，根据每个人的情况会有所不同，但一般为5cm~8cm。

　　习惯“腹式呼吸减肥法”后，这个凹凸的差会变大。这就是腹横肌能承受较强负荷的证据。腰围的尺寸当然也会变小，所以差值的变化很重要。

 

（责任编辑：张小凤）