走路走一小时能减肥吗？怎么走减肥

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。但是，走路一小时能减肥吗?如果是某一天突然行走一小时，那肯定是没有用的。要是你每天都坚持在特定时间走路一小时，那肯定是能减肥的。

　　走路一天能减肥，但是我们要把握好技巧，而不是随随便便的走路。我们每天走路的总时间量不要改变，比如每天走路一小时，那么我们可以一次走一小时，也可以把时间分散在不同的时间段来进行。我们每天走路的总路程不要改变，小编建议大家每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。不过也可根据自身情况逐步达到此水平。要是觉得很轻松也可以适当增加，但是一定要遵循循序渐进，不要太着急，所谓的暴走尽量不要出现。这样会给我们的身体健康带来隐患。

　　根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果，因此走路一小时能减肥。所以，走路被称之为是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。总之，不管是为了我们的身体健康还是减肥都要坚持。

　　减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路减肥更是需要持之以恒。所以小编最后祝愿每一位朋友都能在愉快的走路中达到减肥的效果。

　　正确走路减肥法：

　　1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)

　　2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

　　不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌，平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。

　　收腹的效果

　　这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。

　　另外，说到小肚子产生的原因，实际上主要有2个，其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。

　　肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

　　收腹走路提升40%的燃脂力度

　　收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。

　　体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

　　上下班、上学放学、购物时，平常走路时收紧腹部，试试怎么样呢。

　　总是走路弓背的人，这样做以后会渐渐意识到自己的仪态，给人的印象也会大有改观。

　　检查一下自己的走路方式

　　有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量，让我们生活中也灵活减肥吧。

　　正确步行姿势

　　1.伸展背部。

　　2.下颚稍微前倾，眼睛向前看。

　　3.肩部不要用力，两肩微微靠拢。

　　正确步行方式

　　1.增大步幅。

　　2.脚后跟先着地。

　　走路看起来再简单不过了，但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作，不知不觉就可以消除腹部脂肪啦! 

（责任编辑：张小凤）