今天你流汗了吗 流汗减肥最健康

　　你的排汗排毒功能怎样？

　　1.喜欢吃冷饮、冰品

　　2.双脚常常水肿

　　3.整个夏天几乎都呆在空调房

　　4.不喜欢饮水或很少喝水

　　5.久坐，少运动，户外运动更是少之又少

　　6.即使做运动都是做的短时间的激烈运动

　　7.很少流汗，几乎没有流汗的机会

　　8.洗澡几乎都是淋浴，很少泡澡

　　9.经常觉得疲惫、全身无力

　　结果：如果“√”超过5个，说明你的汗腺功能正在退化，排毒功能低下。

　　怎么流汗才能有益于减肥？

　　只要流汗就能瘦吗？错！这就是为啥同一个方式，你用没成效，别人用见效的原因。想要通过流汗促进减肥，下面的内容你不得不看

　　汗清澈不黏腻

　　40℃左右下出的汗散热快、容易蒸发，所以体温容易降低，流汗的同时，身体就会自动调节体温，使新陈代谢加速，提升肝肾的排毒功能。

　　此外，这种汗水可把体内矿物质留住，维持平衡，且成分接近水，所以清澈不黏腻。力荐做这些运动可以达到汗清澈不黏腻：热瑜珈、泡澡等。此外，这种汗水可把体内矿物质留住，维持平衡，且成分接近水，所以清澈不黏腻。此外，这种汗水可把体内矿物质留住，维持平衡，且成分接近水，所以清澈不黏腻。

　　力荐做这些运动可以达到汗清澈不黏腻：热瑜珈、泡澡等

　　NG！汗粘稠不能助代谢如果皮肤表面突然增温，或是环境湿度过高，这时排出的韩遂，对排毒、减肥的帮助都很小。虽然这种汗也能排出有毒金属，但是也会把对人体有助的矿物质也带走了。NG！汗粘稠不能助代谢

　　如果皮肤表面突然增温，或是环境湿度过高，这时排出的韩遂，对排毒、减肥的帮助都很小。虽然这种汗也能排出有毒金属，但是也会把对人体有助的矿物质也带走了。

　　这时因为身体排汗太急，汗腺扩张过度，把身体输送过来的养分一起排出去了。这种汗就会黏糊糊的，散热也慢，新陈代谢也就无法加速。

　　流汗好处

　　1.调节体温：汗的功能是调节温度，人体的体温一定要维持在适当的范围才能生存下去，因此藉由汗的蒸发，可以调节人体温度。

　　2.排出毒素：人体内有害物质、毒素废物等常常堆积在皮脂腺，而汗水会从汗腺和皮脂腺排出，因此流汗的同时也是在排出体内毒素。

　　3.帮助减肥：如果变为不易排汗体质，那么体内的毒素就无法排出，汞等有害金属会和脂肪、蛋白质结合。脂肪就不容易被燃烧。即使做再多的运动也无法瘦下来。

　　懒人排汗减肥法

　　想要从体内排出可以促进新陈代谢的、有利于减肥的汗，最重要的就是让身体慢慢热起来，40℃左右的环境最适合做流汗排毒瘦。

　　1.高温手脚浴寻一桶往里面注入40-44℃的水，大约20-30厘米的深度。使用时坐在椅子上，双脚放入桶中，然后弯腰，将双手也放入桶中。保持15-20分钟即使你没运动，也有全身冒汗的感觉哦！怎么样？很舒畅吧！1.高温手脚浴

　　寻一桶往里面注入40-44℃的水，大约20-30厘米的深度。

　　时坐在椅子上，双脚放入桶中，然后弯腰，将双手也放入桶中。

　　保持15-20分钟即使你没运动，也有全身冒汗的感觉哦！

　　怎么样？很舒畅吧！

　　2.高温全身浴在浴缸里倒入温水到肩膀的高度，在水中简单舒缓身体，如果根据个人需求添加不同功能的浴盐，还能起到护肤美体、养生的功效哦！泡15分钟就好！跑完澡，起身后一定要记得喝一杯热饮哦，能继续保持身体温暖，接着就是清清新爽的汗慢慢流出来。也可以和蜂蜜水，像啤酒、饮料一类的就不要喝啦，不抑制排汗的哦！2.高温全身浴在浴缸里倒入温水到肩膀的高度，在水中简单舒缓身体，如果根据个人需求添加不同功能的浴盐，还能起到护肤美体、养生的功效哦！泡15分钟就好！跑完澡，起身后一定要记得喝一杯热饮哦，能继续保持身体温暖，接着就是清清新爽的汗慢慢流出来。

　　也可以和蜂蜜水，像啤酒、饮料一类的就不要喝啦，不抑制排汗的哦！

　　最佳流汗排毒瘦运动

　　1.原地踏步

　　动作：速度由慢到快、动作幅度由小至大、抬头挺胸、缩小肚子、稍出汗或有点呼吸加速。

　　次数：坚持3-5分钟。

　　2.膝手上推动作：与肩同宽，双手置于肩前方，抬起右膝到肚脐高度，同时将双手上推至最高；右脚放下同时双手回到肩前。次数：左右脚交替进行，坚持5分钟。2.膝手上推

　　动作：与肩同宽，双手置于肩前方，抬起右膝到肚脐高度，同时将双手上推至最高；右脚放下同时双手回到肩前。

　　次数：左右脚交替进行，坚持5分钟。

　　3.半蹲抬膝动作：手插腰，右脚后/左脚前分腿半蹲，站起右膝抬到肚脐高，再将右脚往后放回到起始动作。次数：左右交替进行，重复15次。3.半蹲抬膝

　　动作：手插腰，右脚后/左脚前分腿半蹲，站起右膝抬到肚脐高，再将右脚往后放回到起始动作。

　　次数：左右交替进行，重复15次。

　　4.腿部伸展右手抓住右脚踝，靠近右臀，尽量将大腿并拢；右脚往前1个脚掌距离，勾脚尖，微曲左膝，并将双手扶在左大腿上，保持背部打直。若不容易维持平衡，可以扶椅子或墙壁为辅助。次数：左右脚交替进行，坚持3分钟。4.腿部伸直

　　右手抓住右脚踝，靠近右臀，尽量将大腿并拢；右脚往前1个脚掌距离，勾脚尖，微曲左膝，并将双手扶在左大腿上，保持背部打直。若不容易维持平衡，可以扶椅子或墙壁为辅助。

　　次数：左右脚交替进行，坚持3分钟。

（责任编辑：实习郑雅丽）