有氧健身法 夏日健康瘦身

　　给年轻体力好，有减肥要求的你

　　健身故事：刘芳 27岁 文员

　　参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽。一段时间之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧运动

　　通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥+塑型的效果

　　新关注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

　　肚皮舞塑造修长美腿

　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。

　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。

　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

　　健身故事：菲儿 29岁

　　经过两次为期和长达一个月的感冒之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

　　方案：普拉提

　　35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造，轻柔的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

　　1.平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

　　2.用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　3.背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

　　健身故事：柳影 40岁 银行

　　女人的衰老是从30岁开始的。皮肤不好上妆了，衣服穿得没型了，身体越来越差了。用再好的护肤品，吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候，柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习，让她好象回到了10年前。

　　方案：有氧运动+舞蹈

　　坚持和有序的慢跑，运动量不大，却能起到持续性的作用力，让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能，还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。

（责任编辑：实习张全军）