走路减肥的正确姿势

　　走路是个不错的减肥方法，但如果走路姿势不正确或者方法不准确，那么减肥效果将是大打折扣，下面教大家走路减肥的正确姿势和方法，一起来学习下吧。

　　1、站直，别哈着腰!“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。 收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……

　　2、脚跟脚尖，谁先?脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢?事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。

　　3、小鸟与鸭子，如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。

　　4、坡上行，上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

　　快步走进阶训练

　　打造行走节拍走得越快，对热量的消耗也就越大 但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。

　　60秒功效，每天在竞步中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵活性。

　　充分利用走步机，如果觉得使用跑步机运动量会太大，不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节，将坡度调到5度或是10度斜面，功效是在平面上的3-5倍。

（责任编辑：醉笔）