让赘肉无处可逃的瑜伽减肥

　　在厨房 一天的开始

　　早餐是一天中最重要的，如果跳过早餐的话，容易在午餐和晚餐时多吃，而且一天的新陈代谢也会受影响，对减肥十分不利。所以每天进厨房做早餐吧!还可以在做早餐的时候做简单瑜伽，帮你甩掉赘肉同时以更好地精神迎接新一天的开始。

　　1、站姿扭腰式——促进体内废物排出，同时有瘦腰功效

　　背对着水槽站着，左腿向右上方抬起，脚掌贴住右大腿，右手按住左腿膝盖外侧。慢慢地呼吸，将你的左手放在水槽边上，然后将头部转向左侧。进行5次深呼吸。在这点上每次呼吸时，身体的扭曲度就增加一点。然后换边重复相同动作。

　　2、压腿式——刺激人体循环，有助膀胱保健，同时是瘦腿的经典动作

　　两腿伸直，站在椅子侧。将左腿放在椅子上，脚板勾起，收紧臀部，背部伸直，慢慢地将上身向前倾，双手抓住脚掌，当感觉腿部拉伸时停住进行5次深呼吸。然后换腿重复相同动作。

　　3、前屈式——刺激膀胱筋，通过腹式呼吸可以帮助你将体内废气排放出来

　　两腿分开与肩同宽，上身向前倾，用双手抓住椅背，使得上身与双腿成直角。慢慢地进行10次腹式深呼吸。

　　在着装室 纤瘦下半身

　　上班前换衣服的时间也要好好利用，些许时间也是能减肥的。

　　1、单手扶住腰部扭转——刺激肩膀和肩胛骨

　　站在墙边，双脚分开与肩同宽，左手屈肘按住腹部。吸气，上半身向墙壁方向扭转，右手屈肘，五指张开按住墙壁，同时头部向外转注意两肩膀要平行，不要耸肩。另一边重复相同动作。

　　2、手臂肩膀同边扭转——让胸部变得有弹性，同时让肩线变美丽

　　两腿分开与肩同宽站直，左手向后抬高至与肩同高，手臂伸直，抓住后侧的墙壁。然后上身向左前方倾斜至极限处，进行5次深呼吸。然后换边重复相同动作。

　　3、单腿屈膝后拉伸——能有效瘦大腿，同时消除双腿疲劳

　　右腿单腿站立，左腿屈膝向后，两手屈肘向后抓住左脚掌，并将其向上拉，同时抬头挺胸。保持5次呼吸，再换腿重复相同动作。

　　在办公室 将身体调整到最佳状态

　　秋天很容易觉得疲倦，不放在办公室里做一下瑜伽让头脑清醒，同时还能达到运动减肥的效果。

　　1、顶墙壁——刺激头皮

　　双手屈肘扶住墙壁，两腿分开与肩同宽，然后将头靠在墙壁上，停住30秒，再慢慢回来。

　　2、手腕动作——释放因打电脑或写字的疲劳

　　两腿分开与肩同宽，两手掌朝下按住墙壁。轻轻地将手按住墙壁，保持3个呼吸，然后将手臂位置向上移动一点，再重复相同动作，直到双臂平行于地面。

　　3、坐姿挺胸——放松肩膀和脊柱，同时有丰胸效果

　　臀部坐在桌子上，两脚屈膝，脚掌贴住桌子侧边，双手向后撑住桌面。向上抬头约15°，伸展胸部，进行腹式呼吸5次。

　　在浴室 放松肌肉一天的疲劳

　　温水澡能帮你消除一整天的疲劳，促进睡眠，而且身体的新陈代谢也会随之升高，这时做一些瑜伽伸展能增强减肥效果。洗澡后还可以做一些按摩，也是对减肥很有帮助的。

　　1、毛巾拉伸——释放肩关节疲劳，同时伸展双臂

　　坐在浴缸边，两手抓住毛巾两端拉直，举过头顶，慢慢地吸气和呼气，然后向左右两侧伸展，各重复5次。

　　2、单腿屈膝半蹲式——加强脚踝力量，同时缓解坐骨神经痛，还能瘦腿

　　右腿屈膝，放在左腿膝盖上，两手分别按住右腿脚踝和膝盖处。上半身慢慢向前倾，同时左腿膝盖微微弯曲。在极限处进行5次深呼吸，然后换腿重复相同动作。

　　3、按摩肠道——有助于激活排泄功能，治疗便秘

　　两腿分开与肩同宽，双手放在肚脐上，拇指和其他四指形成一个圈。呼气，双手按紧腹部，身体向下坐，然后呼气放松。

（责任编辑：醉笔）