减肥运动忌讳蛮干

想必大家都知道苦瓜是有减肥功效的，科学也验证了这点确实是有一定的减肥效果。但是我们得使用正确合理的方式，若是方法使用不当就会出现反效果。关于苦瓜减肥我们有很多方式，光食谱方面来说就有很多种做法。那么，苦瓜瘦身的原理是什么？如何才能做到正确有效的减肥？下面是小编为大家整理的相关内容，感兴趣的小伙伴一起来看看吧！

一、苦瓜瘦身原理

1、热量低，能抑制脂肪的吸收

每100克苦瓜只有18千卡的热量，比减肥中的美眉最喜欢吃的番茄还少7千卡热量，虽然比黄瓜的热量要高，但是却能让身体有更多的饱腹感。苦瓜包含的苦味素，根据实验发现，每1毫克就可以防止100克脂肪的吸收。

2、消肿，清热解毒

苦瓜能除邪热解劳乏，强健心脏和保护视力，是清爽清凉的夏季食品。迅速消除毒素，避免了毒素的积累，从而除水肿减肥。

二、苦瓜减肥食谱

（1）苦瓜煎蛋

主料：苦瓜(三分之一根)、鸡蛋(2个)

辅料：花生油、盐

做法：

1、用筷子将苦瓜瓤掏出，非常简单，在里转几圈就可，横切薄片;

2、放清水加半勺盐浸泡10分钟去一些苦味;

3、苦瓜倒掉盐水，清水冲一遍，挤去水分，可入两个鸡蛋，加一勺盐，用筷子搅拌均匀;

4、煎锅放油烧热，倒入苦瓜鸡蛋液，晃动锅一圈，摊匀;

5、一面凝固后，翻至另一面煎熟即可。

Tips:煎蛋时火不要太小，用中小火来煎，可以让表层有点松脆的口感更香更好吃。

（2）酿苦瓜

主料：苦瓜(600g)、糯米(100g)、猪瘦肉(250g)

辅料：盐、枸杞、花生油、酱油、豆瓣酱、香葱

做法：

1、苦瓜洗净切段，去籽，放盐腌制30分钟;

2、猪瘦肉剁碎，放盐、酱油、油拌均腌制10分钟;

3、糯米提前浸泡1小时，捞出，沥干水，放盐、油腌制;

4、热锅，倒油，把糯米炒至透明半熟状;

5、炒好的糯米、肉末、枸杞、豆瓣酱、酱油、油、盐、香葱等一起拌均匀;

6、拌匀的馅，酿入苦瓜中;

7、将酿好的苦瓜用清水煮沸，隔水蒸15分钟即可。

Tips:糯米要炒至透明半熟，这样蒸出的苦瓜糯米易熟;苦瓜要挑选嫩的，太熟的不适合酿。

（3）苦瓜排骨汤

主料：苦瓜、排骨、猪瘦肉

辅料：盐、姜、生抽、糖、胡椒粉、料酒

做法：

1、将排骨放在大碗，放生抽、盐、糖、胡椒粉、料酒抓匀腌制，手很粘的感觉，再加一勺水，手抓至水完全被吸收，加一点玉米淀粉，抓匀，放在密封盒里过一夜;

2、冷水入锅，放3-4片姜，放入排骨，等到水烧开，骨肉内里的血水渗出，浮沫泛到水面，用勺把浮沫撇开，水沸腾后，3-5分钟即可捞出;

3、用热水洗去浮沫，如果怕苦瓜苦，也可稍微焯焯水，焯水时下半勺盐;

4、与时同时可放瓦煲于另一炉上，放3-4片姜，半煲水，烧开;

5、将洗干净的排骨放入瓦煲里，盖盖子慢火炖;

6、把苦瓜切成块，将苦瓜焯水，水里放1勺盐;

7、排骨煮至较软时，倒入苦瓜，撒一点点胡椒粉(去腥味)，盖盖子，慢火煮，煮至苦瓜和排骨酥软，大约20-40分钟，食用时才加盐。

Tips：排骨要焯过水，否则浮沫太多了，同时，放几片姜焯水也能去除腥味。

以上便是小编今天为大家分享的苦瓜瘦身的原理是什么相关内容。希望大家看了上述内容后能有所收获！想要了解更多有关减肥食谱方面的内容，敬请关注！