选择运动减肥要注意 这些技巧你要知道

　　减肥是很重要的一件事，因为对于身体过度肥胖的人来说，体重超标不仅仅会让自己行动力下降，还容易导致生病的风险增加。其中，减肥要用对方法，不能选择吃药或者节食减肥，以免给身体健康带来损伤。小编提醒，运动减肥是很不错的方法，建议人们可以考虑用这种方法减肥。

　　运动减肥有什么技巧？

　　1、要热身

　　运动之前需要热身，这是人人都知道的常识，小时候上体育课之前，上课后老师都会带着大家做操，做完了才叫大家跑步。这就是热身运动，热身是为伸展身体肌肉，确保在锻炼过程中，能够快速进入状态。另外，还能够避免在运动过程中出现肌肉损伤，或者说避免拉伤韧带。

　　肥胖人群运动起比较困难，不做热身运动的话，长久没有进行运动的身体，在锻炼过程中很容易出现意外和不适。比如说锻炼的第二天很容易腰酸背痛，双腿酸痛等，需要好长时间才会恢复过来。

　　2、及时补充水分

　　不管是运动前还是运动后，都要及时为身体补充水分。前者是为了在运动的时候，避免因为身体消耗大量能量而造成脱水问题。而后者则是为了补充丢失的水分，让身体保持水分充足。

　　人体内水分充足，身体的新陈代谢才会加快，从而更好帮助身体排泄废物和毒素，继而帮助身体减肥。不过要记住的是，不管是什么时候喝水，都要小口小口地喝。喝太大口了容易呛到自己，而且也不利于身体吸收。

　　3、注意呼吸节奏

　　肥胖的人运动会觉得很累，因为体重超标了，会给身体带来极大的负担，只是单纯地走几步路都会觉得气喘吁吁的，更不用说运动了。运动过程中，如果不注意呼吸节奏的话，就会觉得口干舌燥，咽喉干燥，整个人都觉得非常难受。

　　运动过程中觉得难受的，往往会让人大退堂鼓，变得不愿意运动。可是运动不坚持的话，是无法起到减肥效果的。所以说，为了达到好的减肥效果，建议运动过程中，要让呼吸节奏跟上锻炼节奏。两者互相配合，在运动锻炼过程中，才不会感到费力。

　　建议做减肥运动的时候，要采用顺式呼吸或者说腹式呼吸，两者呼吸方法各有好处。前者能够配合身体动作，控制节奏，让身体运动起来更加轻松。然而后者则可以让身体在运动中，吸入更多的氧气，当氧气填满整个腹部的时候，能够更好地燃烧脂肪。

　　日常如何健康减肥？

　　1、合理减肥

　　当你的体重超过了正常范围的时候，就要考虑减肥了。因为体重超标容易出现各种问题，比如说内分泌失调、容易患上糖尿病、高血压等。如果体重并不没有超标去减肥的话，就会导致身体越来越瘦，人过瘦的话，则容易营养不良，致使各大器官功能发挥受限等。所以说，平日里人们要合理减肥。

　　2、科学进食

　　很多人减肥的是喜欢节食，这是不好的减肥方法。虽然说减肥效果好，但是会导致营养缺乏，不利于身体健康，给身体增加生病的概率。建议减肥期间要科学进食，荤素要合理搭配，多吃鱼肉、猪瘦肉等富含蛋白质，但是脂肪量低的肉类。多吃新鲜蔬果，促进排便，减轻身体负担。

（责任编辑：吴燕平）