跑步减肥运动量需要递增吗 5大注意事项先了解 避免无效跑步

每逢冬天胖十斤，天冷又不想运动。等到春天到来时，脱开了棉衣、棉裤、羽绒服，可那十斤的脂肪脱不掉怎么办？打开某度，搜索不运动减肥方法，竟然有了“答案”：

甩脂机——减肥神器想瘦哪里甩那里；

懒人收腹器——让机器帮你练出六块腹；

肌肉塑形器——健身黑科技躺着也能瘦。

这，这，都是真的吗？

一、甩脂机，它能甩掉脂肪吗？

从某宝上搜索了一下甩脂机，销量还真的很不错，月销量上千的商铺真不少。

选了一款新一代新一代甩脂机的文案看了一下，感觉就是和振动训练器差不多的样子，通过振动刺激神经增加肌肉动员，这个感觉有点靠谱哦。

选说说力量训练的全身振动训练：

它有别于其他传统力量训练，全身振动训练最大特点就是，可以在较低的外在负荷刺激下，能够有效提高肌肉最大力量，相当于一个辅助设备。

不过，要想通过这个训练来达到甩脂的效果，还是需要配合运动，如果你只是躺着或者坐在这个机子上，是没有任何意义的。

而且全身振动训练，也不是用来减脂的。

这甩脂机不是“运动+振动”的训练理念，而是使用了“甩甩甩，甩走脂肪”的思维方式。

这和二十年前流行的挂腰上甩的胃肠蠕动都紊乱的甩脂机是一个套路，这是换汤不换药呢。

举个例子：

如果振动真的可以减脂，那我们每天开卡车的货车司机手臂都在承受不间断的振动（货车的振动频率为3-10hz），这胳膊得细成什么样了？

我们的脂肪在身体里是储能组织，只有能量消耗才能减脂，所以只有靠运动消耗才能减肥。

小提醒：全身振动训练是有时间限制的，看到商家介绍说：看书时、睡觉时、上网时、做家务时，都可以随时随地轻松减肥，这个就不要太相信了。如果我们长时间处于振动界面是会有风险的，也会引发内脏不适尤其是造成消化系统节律性紊。

二、懒人收腹器，它真的可以瘦腹吗

原来懒人收腹机又叫多功能收腹（健腹）器，这种收腹器就是通过机器的回弹力帮助你在仰卧起坐的“起做”过程来一点助力。

这个收腹器是利用回弹力，帮助你“起做”，但看上去“仰卧”的话，就得使劲往下压才可以实现，小瘦姐认为，如果它叫仰卧器到时候更加靠谱，多功能真的有点说不上了。

这收腹器是只需要“仰卧”机器就帮你“起做”了，可是我们的腹部肌肉真的也通过这个机器来锻炼到每个部位吗？我们做的仰卧起坐，其实不管是仰卧和起做都是重要的，少了个环节，效果就会降低很多了。

收腹器的原理是帮你挤走脂肪，其实脂肪是根本不会被挤走，每一个脂肪细胞都是要胖一起胖要瘦一起瘦。

只有我们的体脂率下来了，腹部厚厚的脂肪才能一点点变薄，你的腹肌才能熬到拨开脂肪见日出的一天。

所以，仅依靠一个动作就达到减肥基本上是不会成功的，局部瘦身其实是不存在，别想着别的地方不瘦，就能瘦了个腹部。

三、肌肉塑形器，它真的可以塑造肌肉吗

其实肌肉塑形器和甩脂机异曲同工，靠的是宣称使用了一项看似高级。

这款产品呢，网上一般会说采用了EMS技术，EMS技术是神经肌肉刺激技术。

这个技术在运动训练领域只能说是一种健身的辅助工具，目前研究证实，在运动中，能够增加肌肉塑形的效果，用它来减脂？是不太可能了。

认真看了一下商家的文案：一件塑形，从减脂，到增肌。

这是在暗示着我们，不运动，不节食，就能够轻松瘦下来，还能有腹肌？

神经肌肉刺激技术作为经皮肌肉电刺激这种最简单的电刺激手段，只会对肌肉的募集造成阻碍，再加上设备本身面积的局限性，最终效果只能对有限的局部的某块肌肉起到作用。

而减肥是需要全身肌肉共同参与才可能达到效果，这是减肥界不变的真理。

明明是健身运动的效果，就这么被一个辅助运动训练设备抢去了风头，太对不起自己辛苦运动留下的汗水了。

如果你使用这种产品，是需要在专业教练下指导操作的。

如果我们连能不能产生神经肌肉刺激都不确定，可能连塑形的效果都达不到。

所以，网上的各种减肥神器无论吹大自己，其实效果和作用都是不够理想的，我们还是认真的管住嘴迈开腿来减肥吧。