夏季减肥易犯的4个错误 很要命！

　　体重是女性最关心的事情，不管她的真实体重是多少，挂在嘴边的永远是“哎呀，不能再吃了，我太胖啦！”女性对减肥有着近乎于痴狂的追求，市面上流传着各种或真或假的减肥办法，诸如哥本哈根减肥法、7天减肥法、苹果减肥法、果蔬汁减肥法等等。

　　有些女性虽然体重降下来了，却破坏了身体的健康平衡，然后开始出现很多身体疾病，真的是不值得啊！今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊几种错误的减法方式，不仅减肥失败，还容易让几个关键器官生病。

　　1、夏季光吃水果减肥，是错误的：

　　有些水果的热量真的很高，夏天吃多了未必能减肥，反而会让你越来越胖！比如号称“水果之王”的榴莲，每200克榴莲能释放147千卡的热量，甚至比大米饭还多一些。夏季最常吃的水果西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量来计算，每次含糖量约等于25.9克白砂糖。

　　这几年的网红水果牛油果，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高！虽然水果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等多种对人身体健康有益的成分。但这并不代表光吃水果，就能达到减肥目的！

　　2、靠不吃晚饭减肥，是错误的：

　　有些人本身患有糖尿病，为了减肥不吃晚饭一整宿都要忍受饥饿，久而久之就会出现代谢紊乱的情况。有研究发现，如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时，还可能会造成昏迷不醒的状态。

　　更严重的是如果晚上再不吃晚饭，那么最后一次进食是在中午，到第二天早饭有十几个小时之久。饥饿感会促进胃里胃酸分泌，长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至最后发展成胃癌，到那时后悔都来不及。

　　3、靠不吃主食减肥，是错误的：

　　淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉！有种“阿特金斯减肥法”，让大家不吃主食大量吃蔬菜和肉类，实际上体内脂肪分解时，需要消耗主食消化后的中间产物。

　　不吃主食，身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的鸡肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就下降很多，其实对身体并不好。如果真的不想吃米面这些主食，也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。

　　4、做大量有氧运动减肥，是错误的：

　　有氧运动包括长跑、骑车、游泳等相对剧烈的运动形式，这是很多减肥期间的女性都尝试过的。大量有氧运动虽然会消耗热量，但运动过后需要立刻补充能量。如果控制不好补充的食物摄入量，连续大吃几顿，很容易就又胖回来了。

　　而且过度运动却会对身体造成伤害，尤其是对膝关节的损伤很严重。如长时间的持续行走、跑步，频繁攀爬运动等都是对膝关节的折磨。

　　温馨提示：不是所有人都适合减肥，比如青春期的女孩，是生长发育旺盛时期，需要大量营养物质支持，减肥反而会造成营养不良。患有低血糖的人，减肥要减少糖分的摄入，也可能会造成晕厥。

（责任编辑：邱天华）