夏天倒计时了还不行动 是想继续土肥圆吗

　　三个最坑爹的减肥方法

　　误区1、不吃晚餐就能减？

　　民间谣传“过午不食”减肥法，虽说是谣传却是被大众所信服。

　　真相：一餐不吃饿得慌，晚餐到早餐这一段消化进食的时间是最长的，如果不吃晚餐对人体脾胃都有所伤害，如果长时间不进食还容易增加肠胃吸收率，反而会让体重反弹的更快。

　　误区2、吃素就能瘦？

　　人们常说的“以形补形”，竟被减肥的人误解成不吃肉就能瘦。

　　真相：目睹了八戒哥哥一路吃素又走了十万八千里还没能减肥成功的故事，你还相信吃素就能瘦吗？减肥和吃素无关，却与吃下去的食物热量有关，素食食材同样存在热量高低之分。

　　误区3、减肥=减重？

　　看到体重计上的数字少了10斤，便觉得减肥成功，开始举杯欢庆。

　　真相：减肥的目的是要减去身上多余的脂肪，但10斤体重不等于10斤脂肪，其中可能包括水分、排泄物、肌肉等等，斤数掉的快反弹也更快。

　　各种减肥法的效果和副作用

　　饮食类减肥法

　　减肥茶

　　原理：大多减肥茶里包括大黄成份，会造成轻泻效用，降低食欲。

　　副作用：会造成营养不良、身体虚弱，新陈代谢降低、不再持续使用时体重又会恢复以往常态。

　　泻药

　　原理：减少胃酵，食欲减弱，腹泻降低体重。

　　副作用：会引起贫血、肠胃疾病，极易反弹。

　　手术减肥

　　抽脂

　　原理：手术割除/吸出过多油脂。

　　副作用：痛苦，将产生手术并发症。钱包严重缩水。

　　缩胃手术

　　原理：将胃部缩小，减少胃的容积，达到减少对食物的摄取。

　　副作用：手术后可能影响消化道正常消化吸收功能。

　　流食

　　原理：减少对热量的摄入来达到减肥成效。

　　副作用：会引发贫血、高血压等疾病。

　　吃肉不吃饭

　　原理：不吃淀粉，增加代谢速率，达到减肥效果。

　　副作用：增加肾脏负担、造成骨质疏松、抽筋。

　　空腹

　　原理：减少对热量的摄入，可迅速减重。

　　副作用：无法持久，造成水及电解质大量流失，营养缺乏，减掉的是肌肉，会让新陈代谢变慢。

　　高纤维食品

　　原理：使肠胃饱胀，降低食欲从而达到减肥的功效。

　　副作用：缺少人体必需的营养素，会造成营养不良。

　　药物类减肥

　　利尿药物

　　原理：脱水使体重下降。

　　副作用：脱水，而未减少脂肪；呕吐、昏眩、血压下降，打破肾脏功能的平衡，停止服用后非常容易反弹。

　　其他

　　束腰带

　　原理：以出汗、脱水来降低体重。

　　副作用：减少的是体内水分而非脂肪。

　　保鲜膜减肥法

　　原理：让身体发热，增加局部排汗量。

　　副作用：长期使用会让体表的汗液不能蒸发，汗液中的代谢废物留在体表，对皮肤有负效用，还可能造成汗腺堵塞，引发皮肤病。

　　夏天减肥5个小秘诀

　　1：管住嘴巴，控制食欲

　　一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食当下，无论遇到什么好吃的东西，你要想着其实那并不是美食，是让身材走样的脂肪而已，也想想一些过去失败的例子，增强自己减肥的意志力。

　　2：每天服用维他命D减去体重

　　每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素，所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的，很多人都想着能从食物中获取维他命D，这是很难的哦，小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。

　　3：每天5杯绿茶减少脂肪摄入

　　反正都要喝水，MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶，有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入，还可燃烧身体内更多的脂肪，所以每天下午喝5杯绿茶是可以帮助你减肥的，如果觉得太多可是适量减少，例如3杯或4杯都可以。

　　4：能站不坐，能走不站

　　不要每天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着，因为这往往就是导致你发胖的原因，如果你每天还是要坐在凳子上8小时，你必须为自己空出一点时间，每小时起来散步5分钟，养成能站的时候尽量不要坐，能走的时候就不要只站着了。

　　5：学会拒绝朋友的好意

　　生活中总少不了朋友，更难免不了朋友热情邀请，当你的朋友在你面前吃着甜品的时候，一定会邀请你也一起享用，这时你就应该学会拒绝朋友的好意了，有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了，不想再吃任何东西！

　　备战夏季的8种减肥运动

　　1、游泳

　　游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　2、减肥瑜伽

　　瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪，达到根本的瘦身效果。

　　3、跳舞

　　舞是一项非常好的瘦全身运动，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。每天坚持跳舞，不出多久，你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。

　　4、爬楼梯

　　上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

　　5、跳绳

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　6、健身操

　　有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。

　　7、骑自行车

　　骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

　　8、跑步

　　跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。

（责任编辑：张小凤）