减肥停滞期的3个突破方法

　　肥胖是百病之源，在减肥过程中，最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药，擅自节食，这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥，还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起详细了解吧!

　　减重停滞 囫囵吞药最常见

　　而这段体重迟迟不下降的期间，通称为减重停滞期。一般来说，停滞期可能1个星期到1个月，皆属正常范围。这段期间，每个人大约可减掉体重10%，但如果超过2个月，建议就应去检视本身减重计划，或许该调整饮食或运动。

　　特别是在减重门诊中常发现，许多肥胖族群当面对减重停滞期，就会立刻改变减重方式，最常见的就是吃一堆减肥药，甚至找来路不明禁药食用：或是以苦肉计极端减肥法，穿塑身衣禁食，不仅酿成肝肾代谢异常，甚至出现酮酸中毒。

　　体脂自然下降 运动是王道

　　要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降：建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。

　　基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯，便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。

　　增加代谢率 4多对抗肥胖

　　1.多运动：如果每天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间：或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用运动处方笺量身订做，规画每周或每天不同的运动项目，减重效果也较佳。

　　2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩：或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。

　　3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。

　　4.多喝水：还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。

　　【医师小叮咛】：

　　自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。如果体重持续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。

　　延伸阅读：教你突破减肥中的7种平台期

　　1.生理停滞期

　　有关减肥法：各种减肥法

　　发生时间：月经来前一周

　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG。

　　突破方法

　　饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。

　　2.低卡停滞期

　　有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法

　　发生时间：开始吃代餐后的2-3周后

　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

　　突破方法

　　你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

　　3.节食停滞期

　　有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法

　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右

　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。

　　突破方法

　　恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

　　4.蛋白质停滞期

　　有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法

　　发生时间：1星期左右

　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。

　　突破方法

　　大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。

　　5.运动停滞期

　　有关减肥法：运动减肥

　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后

　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变

　　突破方法

　　改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。

　　6.药物停滞期

　　有关减肥法：瘦身药物

　　发生时间：因人而异

　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。

　　突破方法

　　配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的

　　7、局部停滞期

　　有关减肥法：各种减肥法

　　发生时间：减肥成功之前

　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、等地方还是肉感十足。

　　突破方法

　　局部运动局部肌力运动练习，如仰卧起坐，抬腿(大腿)，爬楼梯(臀部)，举哑铃(手臂)，腹式呼吸(小腹)，天天坚持锻炼，一定会有成果。

（责任编辑：张小凤）