节食减肥的危害 如何科学有效的减肥

　　“七月不减肥，八月徒伤悲”不论何时，减肥都是女人的人生大计。目前，已经进入9月，而秋季又是进补，贴秋膘之节。很多女孩子为了美腿、细腰选择“节食”。想要去掉赘肉没关系，但是节食绝对不是靠谱的减肥方式，很有可能引发各种各样的不健康后果。因此，科学减肥最重要。

　　节食减肥有哪些危害?

　　一、人在选择节食减肥方式时很容易引起多种疾病，因此身体在营养不足的情况下，会优先消耗体内蛋白质而非脂肪。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人类疾病的根源。

　　二、众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。既然每个器官都摄及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、没有光泽，新陈代谢紊乱，抵抗力下降，衰老加速等。

　　三、节食虽然初期会有效果，但当节食减肥到达瓶颈时，不少人会自暴自弃，恢复正常饮食。而此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像紧绷的弹簧恢复原来的弹性一样，加速成长及扩张。外加因为节食而引起的低基础代谢率，脂肪会雨后春笋般地堆积起来。

　　如何科学有效的减肥?

　　严格饮食习惯

　　早中晚餐食用需科学合理，主要遵循“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”的原则，这种科学减肥的最好方法通俗来说就是要求早上进餐需要丰富有营养;中午进餐以吃饱为主;到了晚上可吃可不吃，特别是九点以后尽量不吃，宵夜、烧烤相当于自杀式食物，将直接将瘦子推向肥胖的深坑。

　　饭后百步走

　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，其实散步不仅能养生而且能够有效瘦身，是高效科学减肥的最好方法。晚饭后同家人在小区或者周围公园散步，欣赏繁华美景，促进家庭感情的同时将脂肪消耗殆尽，腹部和臀部将变得平坦无比，值得注意的是晚饭后需要休息一段时间才能开始运动。

　　水果减肥促瘦身

　　水果减肥由来已久，而且诞生了不少成功案例，是科学减肥的最好方法。水果减肥法指的是全日只食用水果，这种减肥法效果显著但需要同其他减肥法一同使用，不然反弹比较快。苹果、奇异果、提子是水果减肥法的最佳选择，而且减肥者不应每天只食用一种水果，且在进行水果减肥法的时间不能过长。

（责任编辑：张小凤）