不吃晚饭减肥有什么坏处

　　不吃晚饭减肥有什么坏处？

　　提倡过午不食的人强调，现代人的晚饭吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种慢性疾病。这说的的确在理，但因此就拒绝晚餐实在太极端。

　　人们应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制，三餐如此科学搭配，就不用过午不食了。

　　1、抵抗力下降

　　人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

　　2、伤害胃黏膜

　　进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

　　3、营养不平衡

　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

　　少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

　　怎么吃晚饭有利于减肥？

　　1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。

　　2、如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。

　　4、有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，因此不适合晚饭吃。

　　5、睡前不吃高钙的食物，是因为晚间当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，五脏都相继进入休息状态，尿液不能及时排出体外，不断沉积下来，久而久之极易形成结石。

　　6、晚饭不能豪饮贪吃，应适可而止。

　　7、晚饭要细嚼慢咽，充分调动吃饭时温馨祥和的氛围，以帮助消化。

　　8、晚饭食物菜肴以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。尤其是老年人，煎炸咸甜的食品要少吃。

　　9、饭后或睡前不饮刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。

　　10、晚餐不能过饱。8分饱为宜，自我感觉不饿就行了。

　　11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥，比如玉米、小米、燕麦等，促进消化，富含维生素B2。想减轻体重的人，晚餐最好多吃蔬菜，不要选择糖分高的水果。

　　12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

　　13、在节食减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”。而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　14、必须保证晚上9点睡觉，早上5点起床。

　　15、早上先喝点水，吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，开始认真做早餐，早餐要有荤有素，至少三个菜，中午正常吃午饭，但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶。

（责任编辑：王少华）